孩子一天需要做多少運動才是最好？
「孩子一天需要做多少 運動 才是最好呢？」常有老師和父母親問我這個問題。感謝美國國家衛生研究院（NIH）回答了這個問題。
美國國家衛生研究院針對兒童青少年每日所需的運動量提出有硏究根據的健康指標是：「每天至少60分鐘中度至強度運動」。
美國國家衛生研究院（NIH）是全世界最大的醫學硏究重鎮，數以萬計的研究學者和工程師聚焦在這兒，為人類的健康和醫學做出極大的貢獻。
針對我們所關心的議題：促進兒童及青少年身心健康及學業表現，NIH發表了他們的硏究報告，提出運動的健康指標。
從實用的角度來看，身體活躍和有氧健康的兒童在短期和長期的學習上始終優於失去活力和不運動的同齡兒童。從事體力活動不僅與更健康的身體有關，而且與豐富的認知發展和終身的大腦發展也有密切的關係。研究結果指出，運動不只讓身體肌肉強度、血氧濃度上升，更與大腦結構和功能完整性的提高有關，而這正是學習成績的基礎。有氧健身和數學，閱讀和英語表現之間的關係最明顯。對於學校裡的孩子來說，定時參加體育活動對於記憶和解決問題的能力特別有助益。總的來說，不管在上學之前，在校期間和放學之後，體能活動能帶來的好處不比學校學術學習的好處少。
這對於我們做父母、老師的實在是個大好消息，運動量終於有了可靠的依據，就像是每天需要吃多少營養：多少蛋白質？多少維生素？有一個基準量讓我們有一個數據可以依循，運動也應如此。
因為學生每天醒著的時間約有一半是在學校，所以這篇研究倡議「學校的體育課、下課時間，課前、課後，都是很重要的」，譲「運動成為一生健康的好習慣」萌芽，生根於學校，又指出體能活動對於學習效能的正相關：運動量越大的孩子成績通常也越好。這些研究的結果足以說服每一位教育者，愛孩子的人起而行，改革現代人不活動、不運動的生活型態，讓我們的學生活出美好的人生。
來吧，和學生、孩子們每天紮實地運動60分鐘吧！
原文網頁，原文集結了許多近年相關研究，相當有份量，有興趣的朋友可以深入閱讀。
Photo by: Derek K. Miller from flickr