凡事起頭難？六招就搞定！
如何啟動工作或家庭中避之唯恐不及但又非做不可的事情
想像一下：現在是個美麗的星期六早晨，而你坐在電腦前處理一份工作報告。
桌上放著一大疊文件和一杯咖啡，您開始寫下即將發布新產品的成功潛力。這不是你想要在星期六做的事情，但你專注地，在一個小時內完成。
好了，回到現實。有ADHD的成人希望我們也能夠如此關注那些不符合我們興趣的困難任務。我的沈重負擔就是現在正在做的事：寫作。
當我跟編輯說星期五我會給他初稿時，他了解大概要等到星期一才拿得到。並不是說星期五我沒有時間把它交給他；而是他知道我有「起頭難」的問題。我打開電腦，開啟一個空白文件、輸入標題、存成文件，然後就坐在那裡盯著空白頁面。好－無－聊。
然後我開始打電話給另一個寫作的朋友詢問他的文章進度、洗一籃衣服、或是做其他家事。有一個下午我應該要完成一篇文章的，結果我完成了報稅。
如果您在開始一個計畫的時候總想要逃走躲起來，那麼以下的策略可以幫助您避免拖延：
1. 預先準備
如果您的運動裝備包總是預備好在汽車行李箱中，下班後在健身房停下來運動一下就容易得多。當我無法持續每天跑步，我會穿著跑步短褲和背心上床睡覺。這是一個立即提醒，當我醒來時，跑步是我的首要任務。
如果您計劃在早上開始一個工作，請收集您需要的所有資訊：文件、圖表、老闆的指示，整理好放在您的待辦文件盒中，或者您可以在前一天晚上放在椅子上的文件夾中。
2. 從頭開始
您之前應該聽過：將每個大目標分解為小任務，一次完成一個小任務，就會容易執行。我覺得這樣還不夠，要定義第一個小任務要完成的第一步。第一步達成之後堅持下去，直到第一個任務完成。通常只要做完第一個任務，就已經上了軌道，後面順水推舟，大目標要達成就不難了。
對我來說，給空白文件命名不是第一步，但寫一個段落是。弄清楚關鍵的第一步是什麼，並完成它。
3. 放輕鬆
焦慮、緊張、壓力絕對不是好幫手。幫自己弄杯飲料，聽舒緩的音樂；或是您喜歡冥想、呼吸調節、伸展，或是適度進行任何可以讓您放鬆的事。
4. 找點樂子
用吸塵器清理地面的時候聽著音樂跳舞、洗窗戶的時候唱歌。或是像我的朋友，每次要拖地就穿厚襪子噴上清潔劑，假裝自己是奧運溜冰選手；桌上的麵包屑集中成一小堆之後用宇宙雷射槍（清潔刷）消滅它。
5. 消滅分心
許多有ADHD的大學生如果在課後直接去圖書館而不是去繁忙吵雜的宿舍，就會更容易開始做作業。如果噪音對您是一個問題，試試看降噪耳機。他們真的在任何環境都很好用。
如果您萬馬奔騰的思緒讓您分心，請將它們寫在記事本上，讓它們脫離您的腦袋留在紙上。在工作場域中，要讓同事知道：當你的辦公室門關上時表示你正在做一些非常重要的事情。如果你沒有辦公室，可以抓一台筆記型電腦去會議室。
6. 避免一心多用
我的規則是桌面上只留我正在做的工作。眼不見為淨是有效的策略，只要確保未完成的任務和新加入的工作都有加到待辦事項。
研究顯示，患有ADHD的人可以同時處理兩個熟悉且簡單的事情，但在處理複雜和不熟悉的項目時效率較低。想要平順地從一個工作切換到另一個工作，請將第一個工作停在稍後可以輕鬆接上的斷點。
在我拼命想完成這篇文章的時候，我偶然發明了另一個策略：請朋友在預定的時間打電話給你，確保你還在崗位上。當我的編輯再次問我何時可以將稿子給他時，我給了他一個截止日期然後馬上開始恐慌。我打電話給一位也有ADHD的朋友說：「你可以在兩小時後打電話給我，確保我還在處理這篇文章嗎？」
當她依約來電時，我自豪地告訴她我已經寫了兩段。請求幫助是可以的，我很高興有一天會回報他們的幫助。朋友不就是要相互幫忙？
清除障礙
拖延的原因可能比你想像的要深。它們可能與「對失敗或不完美的恐懼」或其他心理障礙有關。嘗試用下面這些提示清除這些心理障礙：
正面思考
不要把待完成的工作想得很恐怖，「這要花費這麼長時間，現在才做根本來不及……」相反地，對自己說：「我今天可能無法完成全部，但我可以先做前兩個步驟。」
「喚醒」你的大腦
在完成任務後，不要給自己一個獎勵，而是先嘗試做一些愉快的事情，「喚醒」你的大腦。 許多ADHD患者發現，一旦他們的興趣受到激發，他們就可以將這種積極的參與應用於其他不太愉快的任務。
去散個步、聽聽音樂
只要確認將計時器設定20分鐘提醒，這樣您就不會過度專注於愉快的活動。
原文出處：ADDitude