12/04/2021
by 啟端編輯
睡不著嗎？教您好眠的11招
每個人容易入睡的方式都不同，好在我們有11招好入睡的方法來與大家分享，大家可從這些方法裡找出最適合自己的方式來讓自己夜晚有個好眠。
- 睡前一到兩個小時請勿看電視，特別是會讓自己過度興奮著迷的電視劇，當然也包括新聞節目，因為ADD的人傾向於反省當天發生在他們生活中以及全世界正在發生的一些不好的事情。
- 睡前一到兩個小時避免進行動態刺激的活動，如摔跤，打鬧等。於睡前進行靜態活動，如閱讀，繪畫或寫作等更有幫助。
- 有些人試圖透過看書來讓自己可以入睡，這是會有幫助的。請勿選擇冒險或恐怖的故事書，因為這反而會使自己處於興奮狀態。
- 睡前沖熱水澡或泡澡。
- 睡前躺在床上進行背部按摩會讓人感到放鬆。可從頸部開始，以緩慢、有節奏的向背部一路按摩下來，使人放鬆。對於兒童和處於青少年階段的孩子們來說，他們覺得腳底按摩特別舒服！
- 柔和、緩慢的音樂也能幫助入睡；而單獨的樂器演奏會較人聲唱歌來的有效！對於一些ADD的人說，他們需要節奏快的音樂來阻止他們動不停的腦袋。無論哪種音樂，都可選擇適合自己的音樂來幫助入眠。
- 大自然的聲音，如雨聲、雷聲、海洋、河流的聲音也都有效，其他像是電風扇發出的聲音也是可以的。
- 有些ADD的人認為睡覺時愈單純愈好，像是直接睡在睡袋裡或直接用毛毯把自己緊緊包附著也都有助眠效果。
- 睡前泡杯熱牛奶（可以加入一匙天然香草粉和一匙糖），這會增加大腦中的血清素，幫助入睡。
- 自我催眠！自我催眠對睡眠也有幫助。以下是一些自我催眠的方法，一起來試試看：
- 眼睛看向一個定點，慢慢數到二十。每數一個數字時，眼皮會愈來愈重，直到數到二十，完全閉眼。
- 做三到四個緩慢的深呼吸。
- 將手腳同時用力再放鬆。
- 想像一下，你正在下樓梯且從10倒數。這會營造出一種「下沉」或變得困倦的感覺。
- 用你的視覺、觸覺、聽覺、味覺和嗅覺的所有感官來想像一個非常困倦的場景，如帶著睡袋躺在沙灘上。
- 試試限眠療法！以下是許多睡眠專家給慢性失眠症患者的小訣竅，以幫助失眠患者定期入睡：
- 只有在睏倦的時候才能上床睡覺。
- 床／臥室只單純用來睡覺。
- 當你無法入睡或輕鬆入睡時，可先起身到別的空間，待感到困倦時才回到床上。
- 無論前一天晚上的睡眠時間如何，起床時間要一致。
- 避免白天午睡。