24/05/2021
by 啟端編輯
不穩定的日子，穩定的情緒
對孩子和父母來說，例行的日常活動非常重要，尤其是現在疫請的變化、國際局勢的不穩定，更多的變化正在引起許多家庭的不安和焦慮。固定的家庭日程安排可以透過「建立可預測性」和「平靜」來抵消大部分的壓力。
對於有過動症孩子要撫養的過動症父母來說，在家裡保持有條理和富有成效的努力感覺像是一場無休止的戰鬥。更何況現今世界變化又大又快：極端氣候、病毒疫情、國際局勢，在在影響我們的心情和生活步調。
解決方案並不令人興奮，但很有效：建立常規。對孩子和父母來說，定期例行的日常活動非常重要，尤其是現在疫情的變化、國際局勢的不穩定，更多的變化正在引起許多家庭的不安和焦慮。家庭日程安排可以透過建立可預測性和平靜來抵消大部分的壓力。
首先，分析您一周內的例行活動（條列出來，例如：就寢時間、早上尖峰時間、用餐、及家庭作業等等）哪些是運作流暢的（以及哪些會生亂的）。讓孩子參與成為共同計劃者，以圍繞這些日常任務制定新的流程或是改進原有的流程。讓這個討論成為一種積極的體驗：拿幾包零嘴、白板和白板筆一起坐下來討論。要有創造力。集體討論有趣的激勵措施，以激勵整個家庭堅持其常規。
- 給父母和孩子都安排「寫功課時間」。對於任何年齡的學生來說，每天有作業要做是一定的，但是為什麼不讓您也有時間完成您的工作呢？找一個定時器設置開始「家庭」工作的時間，這些事情可以包括處理電子郵件、文書工作、賬單、或其他雜務。每天留出時間來做「家長」的工作，也可以透過與自己和您的孩子安排預約時間來幫助您克服那些不斷竄出來的煩人瑣事。它還可以幫助您的孩子集中注意力和增強力量，因為「身體倍增（body doubling：只要有人跟ADHD患者坐在一起，就能顯著提升患者做作業專注力的一種策略）」對許多ADHD來說是有效生產力工具。
- 重新思考每天的早上的例行活動。以一種井井有條，沉穩的方式開始早晨的例行活動，可以為每個人創造一個更加積極、高效的一天。與所有家人一起來想想一個「好」的早晨會是什麼樣子？也許是：不要著急、花些時間吃早飯、不需要催促任何人快一點！每週嘗試一兩種新策略，以實現更流暢的每日晨間流程。您夢想中更加和平的早晨會是什麼樣？確保將自己的目標加進去，並將其作為滿足每個人需求的優先事項。
- 設計可以使人平靜的就寢儀式。為每個家中成員（無論男女老少）重新建立常規的就寢時間是很重要的事。根據年齡的不同，孩子每晚需要大約9到12個小時的睡眠時間。成人應該有7到9個小時。睡眠不足的影響已被證明會引起類似ADHD的症狀，對於那些已經患有過動症的人，更是會雪上加霜。
最重要的是，許多患有過動症的孩子和成年人本來就難以安定下來入睡。因此，對於過動症家庭來說，睡個好覺的重要性更是不言可喻。與您的孩子討論如何徹底改善家人的就寢時間，以改善專家所強調的「睡眠衛生」； 向他們解釋為什麼這對身體健康很重要。建立一個要進入夜間休息時間的儀式：睡前一個小時關掉手機、洗個熱水澡或淋浴、放輕鬆音樂或閱讀一段時間、睡前記得關燈。對於任何年齡的孩子，睡前與父母一起閱讀的習慣是您可以給孩子和自己的最有價值的禮物之一。它不僅可以提高孩子的詞彙量和閱讀理解能力，還可以在一個忙碌的日子裡為您和您的孩子建立一個平靜和聯繫的綠洲。 - 將家庭用餐時間設定為日常活動。即使在忙碌的日子，也要選擇全家人至少一起吃一頓飯，不要急著去進行下一個活動。孩子們可以挑選特殊的餐墊、餐巾紙或其他餐桌上的食物，以將這頓飯定義為「特別的一餐」。更好的是，邀請他們進入廚房為家人一起料理食物。家庭用餐時間可以成為每個人交流和分享自己的一天的好機會，無論是好是壞。如果孩子們本來習慣於在車上隨便吃，那麼家庭用餐時間一開始可能可以從比較短開始。從幾分鐘坐在餐桌旁吃外帶，隨著時間的推移增加用餐時間。最終，他們會將家庭用餐視為每天重新連接的機會。
創建新的家庭常規或重建舊的常規可能會花費很多精力和毅力，特別是對於患有過動症的家庭。但是如果堅持不懈，帶來的好處將遠遠超過挑戰，從而使家庭更加平靜，更有條理和更有生產力。
翻譯改寫自原文