如何不用藥控制我的 ADHD
無限暢飲像咖啡這樣的天然興奮劑；長時間的足球運動；所有事情都設定鬧鐘。這些是讀者在被診斷前用來控制症狀的一些策略，並且在藥物短缺導致的混亂和不穩定期間繼續使用這些策略來幫助自己的穩定。
ADHD 的天然興奮劑
在成年後得到ADHD的診斷可能會引發一系列的「原來如此！」驚呼。突然間，多年的學業困境、時間盲、對於「被拒絕」的敏感、或是諸多社交挑戰都變得完全合理了。那些看似平凡的嗜好、技巧和習慣： 對運動的偏愛，對雙倍義式濃縮咖啡的喜好……在新的視角下就被化作是用來控制ADHD症狀的應對策略。
理解你神經多樣性大腦的眾多好處之一就是理解你有哪些治療選項，包括幾種有效的藥物選擇。我們知道，一個真正優化的ADHD治療計劃還會整合非藥物的補充策略，所以聽聽其他ADHD成年人有效和無效的各種方法可能會非常有幫助。
這種了解在興奮劑短缺期間尤其有用，許多ADHD的病患現在都在大量依賴ADHD管理的替代策略。事實上，如果運用得宜，也是有機會可以減少用藥，甚至停藥的。
在這裡，ADDitude 網站整理了他們讀者分享他們在被診斷為過動症之前，自己有意無意嘗試控制如混亂、失調和易分心等症狀的各種方式。
「我每天喝跟我體重一樣重的咖啡。」 — 海倫，美國賓州
「回想起來，每當我想要專心的時候，我都會不自覺地抽菸，沒有意識到我的目標是增加多巴胺。」 — 西恩，美國明尼蘇達州
「在我知道我有ADHD之前，我用咖啡、香煙、暴飲暴食來面對它——這實在不理想。」 — 史提夫，澳洲
「我在大學期間幾乎只泡在咖啡店和圖書館，我使用了咖啡因和 body double 的技巧面對我的狀況，卻沒有意識到我在做這些事情。」 — 一位 ADDitude 投稿讀者
「我在大學時喝了很多 Mountain Dew（一種碳酸飲料）。」 — 蕾貝卡，美國新墨西哥州
ADHD 的運動和體能活動
「我只要參與運動或是跳舞之後，總是感覺更舒暢，並且更容易專注。對我來說，剛運動完的時候就是我寫作業的最佳時機。」 — 梅麗莎，美國明尼蘇達州
「我從小就喜歡運動，因為我天生就很有運動細胞，所以我總是忙著個樣運動並且總是會讓我累得精疲力盡。為了讓生活更刺激，我把運動和尋求刺激結合起來，現在成為了一名足球守門員和撐竿跳高運動員。」 — 傑夫，美國威斯康辛州
「從我20歲開始就選擇練習瑜伽，但我直到50多歲才被診斷出來。瑜伽對我的專注力幫助很大，也幫助我處理一般的ADHD帶來的壓力。」 — 湯雅，英格蘭
「我一直都參與各種體育活動，從體操、騎馬，或是在大自然中散步。我確實看到這些活動和大量的戶外活動如何幫助我管理我的ADHD。特別是騎馬和散步，這些安靜的時刻給我的大腦時間去處理思緒，不再總是快速地思考。」 — 姬娜，美國佛州
ADHD 的表格和管理
「從小時候開始，我就會列出我需要做或記住的事情，比如學校的活動或作業，家裡的雜務，以及我負責的其他所有事情。那是50年前的事了，而我直到兩年前才被診斷出ADHD。」 — 朱蒂，美國奧瑞岡州
「非常嚴格的日常規律。」 — 琳達，美國佛州
「我利用計劃表、清單和手機鬧鐘來提醒我做每一件事，從吃飯、睡覺、吃藥，到查看我的待辦事項，甚至去學校接我的孩子。」 — 凱莉，美國紐約州
ADHD 的音樂和藝術
「回顧過去，我相信我在ADHD被診斷出來之前，就已經用我的藝術作品作為應對機制了。我一直都是一個有創造力和手巧的人，我必須利用這一面來對抗我的抑鬱。」 — 艾比，美國奧克拉荷馬州
「有長達八年的時間，我在上課前的一個小時參加鼓號樂隊。我相信，隨著每分鐘60拍的音樂行進，並拿著一個跨身體中線的樂器（長笛），使我在學校的表現更好！」 — 派特，美國愛達荷州
「在我知道音樂是改善ADHD的工具之前，我就已經下意識地理解了使用音樂來完成事情的啟動技巧。在我十幾歲和二十出頭的時候，我就是燒錄CD和製作播放清單的專家。」 — 佩頓
「給自己分配固定的時間來從事與手有關的創造性活動是最有效的。在我40多歲的時候，繪畫和版畫成為了我最有效的『療法』，在創作裡我學到了許多新的技能，並對自己感到非常自豪。」 — 基德，英國
ADHD 的休息
「有一段時間，我想與世界隔絕，我會請病假或者逃學。隨著時間的推移，我學會了不裝病（躺在床上吃垃圾食物，看電視或看書），而是選擇我想要或需要做的事情來恢復精力。」 — 一位 ADDitude 投稿讀者
「我必須睡午覺，即使只有五分鐘都好。這踏踏實實地讓我腦子休息。」 — 麗莎，美國亞利桑那州
「在被診斷出來之前，我會裝病。我會說我得了流感或者感冒，但實際上我是因為感官過度負荷，或者我剛醒來的時候就覺得沒有足夠的精力去應對生活。我會選擇休息是因為沒有什麼其他選項可以讓我面對生活，我真希望我當年就了解為什麼會這樣。」 —AJ，美國猶他州
任何什麼其他的事物可以幫助 ADHD 的
「大量閱讀。這是我唯一可以專注的事，閱讀能把我腦袋裡的雜音全部關掉。」 — 一位 ADDitude 投稿讀者
「我媽媽是一個非常有組織和規律的人。她在不知不覺中成為了我的『藥物』和執行功能教練，這已經超過30年了。」 — 翠西，美國亞利桑那州
「建立人際關係。我總是確保秘書和IT人員都喜歡我，這樣我就可以向他們求助。」 — 馬莉安，丹麥
「我唯一的應對策略就是選擇一個充滿刺激、變化和不可預測的職業。我在知道自己有ADHD之前就這麼做了。」 — D，美國佛州
「在課堂上，我會做大量的筆記，現在我意識到這麼做其實是為了讓自己保持參與感，而不是需要筆記。」 — 麥卓莉，美國華盛頓州
「幽默和做課堂上的小丑。」 — 麥可，美國紐約州
啟端補充：
這次美國興奮劑短缺事件，其實讓更多ADHD患者了解到：藥物可能不是唯一解，運用一些生活上的事物來達到改善狀況是可行的。這對許多不希望長期依賴藥物的患者實在是大好消息。
ADDitude 網站讀者的分享有些是不太健康的做法，提醒您那些損害健康的做法，即使對症狀有效，也要避免。