認識「時間盲」
什麼是「 時間盲 」？
「 時間盲 」又稱為「時間失認症」，是一種認知現象，會讓你很難準確感知時間。基本上，你的「內在時鐘」在估計時間間隔時會出問題。這可能會導致許多時間管理上的困難。
雖然「時間盲」這個現象是真的存在，但它不是一個可以被診斷出來的醫學或心理疾病。
「 時間盲 」算是一種障礙嗎？
時間盲不算是一種障礙，但它有時候可能是其他障礙的副作用。
像是注意力缺失過動症（ADHD）和自閉症譜系障礙（ASD）這兩種疾病，都有可能影響人對時間的感覺。如果這些疾病嚴重到影響日常生活，那就可以被視為障礙。
時間盲的表現
如果對時間的感知和管理有問題，可能會有下列的表現：
- 常常做出衝動的決定
- 對事情要花多久時間總是估計錯
- 不記得之前做過的事情花了多少時間
- 專心做某件事情，沒有感覺時間過了好幾個小時
- 很難回想起過去的某件事情發生在什麼時候
- 只會想現在的事情，較不會計劃未來
- 常常無法制定或照每日行程計劃執行
- 很難決定事情的優先順序
- 總是把重要的事情拖到最後一刻
- 上班、上學、赴約或參加預定活動經常遲到
為什麼有時間盲？
時間盲的成因包含身心兩方面。
身體因素
可能會有時間盲表現的一些身體因素：
- 腦部外傷（Traumatic brain injuries,TBI）
- 神經系統疾病， 像是多發性硬化症（multiple sclerosis, MS）或帕金森氏症（Parkinson’s disease）
- 某些荷爾蒙的失調
- 吸毒
心理因素
有一些心理狀況會影響人對時間的認知：
- 注意力缺失過動症（Attention-deficit/hyperactivity disorder, ADHD）
- 自閉症譜系障礙（Autism spectrum disorder, ASD）
- 創傷後壓力症候群（Posttraumatic stress disorder, PTSD）
- 輕度認知障礙（Mild cognitive impairment, MCI）
- 憂鬱症（Depression）
- 焦慮症 （Anxiety）
- 雙極性障礙（雙極性情感障礙／雙相障礙，舊名躁鬱症，Bipolar disorder）
- 精神分裂症 （Schizophrenia）
- 某些形式的失智症（Certain forms of dementia）
如果一個人有以上的身體或心理狀況，並不代表他一定會出現時間盲。同時，沒有這些狀況的人，還是有可能在時間感知上有困難。時間盲的嚴重程度和影響力，在不同人身上會有很大的差異。
不是 ADHD 也會時間盲？
注意力缺失過動症和時間盲是密切相關的，但沒有 ADHD 或其他潛在疾病，還是有可能出現時間盲。例如，壓力對某些人來說就會扭曲時間的感覺。睡眠不足也會嚴重影響對時間的感知。
此外，某些性格特質可能會導致時間盲，但不一定代表有臨床疾病。例如，具有高度創造力或容易做白日夢的人，可能會在感知時間上有困難。文化因素也可能扮演一個角色，因為不同的社會對於時間和準時性的概念有所不同。
時間盲的影響
當我們無法準確感知時間時，會影響到我們的執行功能，也就是管理時間和完成任務的能力。這會帶來許多困難，包括：
時間不夠用：有時間盲的人常常覺得時間在流逝，但自己卻無法準確且高效地完成任務。這可能導致：
- 挫折感和無力感
- 難以達成個人和職業目標
- 維持工作與生活平衡的困難
拖延：時間盲的一個常見特徵是對未來時間的意識較低，這與拖延有很強的關聯性。在這種情況下，個人會高估未來完成任務的時間，結果就是在截止日期臨近時匆忙完成任務，增加壓力。
職涯影響：當我們無法有效管理時間時，無論是因為時間盲還是其他原因，都會帶來一些負面影響，包括：
- 工作表現不佳
- 生產力下降
- 職涯發展受阻
- 工作壓力大
人際關係：經常遲到和忘記重要日期會讓朋友、家人和同事感到不滿，影響關係。
財務管理：難以感知時間會導致預算和按時支付賬單的困難。
自我照顧：時間盲可能導致錯過用餐、睡眠不規律或缺乏運動。
如何改善時間盲？
如果你的時間盲與 ADHD 或自閉症譜系障礙（ASD）等潛在狀況有關，治療這些核心問題可能有助於減輕時間感知問題。除此之外，還有一些專門針對時間盲的療法：
- 認知行為療法（CBT）：可以專注於時間管理，已被證明能有效改善 ADHD 兒童和成人的表現。
- 職能治療：可能顯著改善時間管理、組織和計劃能力、情緒調節、生活滿意度和執行功能。
- 正念療法：可以提升學生的時間管理技能和整體幸福感。
應對時間盲的小技巧
除了尋求專業幫助外，還有一些在家就能使用的策略來管理輕微或不常發生的時間盲：
使用視覺提醒：日曆、計劃表和待辦事項清單可以幫助你外化與時間相關的資訊。時間追蹤程式和生產力軟體也能幫助你監控時間使用情況，找出需要改進的地方。
設置鬧鐘：使用手機或智能設備提醒你重要的任務和約會。
將任務分解成小步驟：這樣可以讓大型任務變得更容易管理，方便追蹤進度。
建立日常作息：制定一致的日常作息，幫助結構化你的日子，減少決策疲勞。這可以包括設定用餐、工作和休閒活動的固定時間。
練習時間估算：經常猜測任務需要多長時間，然後將估算與實際時間進行比較。這可以隨著練習時間的累積改善你的時間感知技能。
使用時間區塊：為一天中的不同活動分配特定的時間段。這有助於擬定結構化的時間表，提升時間意識。
減少干擾：塑造一個不容易被打擾的工作環境，讓你能專注於任務，保持更好的時間感。
尋求責任夥伴：與朋友或同事合作，檢查你的進度，在時間管理目標上幫助你保持不偏離。
練習正念：定期進行正念練習可以增強你專注當下的能力，改善時間感知。
把照顧好自己放在第一位：充足的睡眠、規律的運動和均衡的飲食可以顯著改善認知功能和時間感知。
如果上述策略無法幫助你有明顯地改善，或者時間盲已經嚴重影響了你的日常生活，請考慮與職能治療師談談。他們可以評估是否有潛在的狀況影響你的時間感知問題，並推薦最佳治療方法。