孩子難睡又易醒，到底該怎麼辦？

睡眠障礙在大人的世界相當常見，而且常常對生活有很大的影響。但其實睡眠有狀況的孩子也不少，很難哄睡、容易被吵醒、抱著才會睡著、一個晚上醒非常多次……，各種各樣的睡眠問題，常常搞得父母焦頭爛額，整晚無法闔眼。

 

睡眠對孩子的發展非常重要，睡眠中的大腦幫助調節消化系統、心血管及免疫功能；活化體能；睡眠中儲存、重組、提取記憶庫中的資訊，建立清醒後的認知能力。睡眠不足及睡眠品質差會讓孩子情緒不穩，並大大影響孩子的學習成效與人際關係。

 

孩子的睡眠障礙包括：難以入睡（包含午睡）、易醒、淺眠、需要大人陪伴才能入睡或半夜醒來會找爸媽等。睡眠障礙與自我調節功能、神經系統調節「睡與醒」的機制成熟度及情緒調節功能都有關連，例如焦慮、緊張、害怕的調節不足及無法忍受與媽媽分開，都會讓孩子情緒不穩而不容易睡著。有些感覺防禦較嚴重的孩子，也會因白天累積的壓力，而影響睡眠的品質。

 

可以促進神經調節的活動、幫助孩子安然入睡、一夜好眠的方法有以下幾種：

1. 睡前安撫策略：可以運用感覺統合中的「重壓觸覺方法」（例如：各式按摩手法），來幫助孩子放鬆、進入睡眠狀態；針對嬰兒，可利用吸奶嘴等口腔動作來達到安撫神經的效果，也可利用規律的前庭覺（如：抱著孩子輕輕搖晃、慢慢地走來走去）促進神經安定。
2. 培養規律的生活作息：如幾點上床睡覺、幾點起床，且早睡早起，使孩子生理時鐘達到穩定、規律的狀態。特別注意午睡時間不宜睡太久或太晚睡。不同年齡的孩子一天中所需的足量睡眠時數所有不同。

一天總睡眠時間
4個月	15小時	白天睡眠時間	夜晚睡眠時間
4~11個月	14.2小時	3.2小時	11小時
1歲	14小時	2.5小時	11.5小時
2歲	12.8小時	1.8小時	11小時
3歲	12.5小時	1.5小時	11小時
4歲	12.4小時	1.2小時	11.2小時
5~7歲	11小時		11小時
8~9歲	10.5小時		10.5小時
10~11歲	10.1小時		10.1小時
12歲	9.8小時		9.8小時

資料來源：吳端文老師著《感覺統合》一版 p219，表10-1

 

3. 適當的生活安排：白天有適當的體能活動，入夜後減少激烈運動，不要讓孩子玩的過度興奮，傍晚後執行讓孩子安靜下來的活動（如：感覺統合中的觸覺重壓活動）；晚餐不要吃太多或吃不易消化的食物，盡量以碳水化合物為主。

4. 睡眠環境調整：臥室安靜、減少聲音與音量、燈光調暗、成人不再走來走去，可搭配大自然輕音樂，協助孩子入睡；睡衣床單的材質也須注意，可選用孩子喜歡的材質，避免孩子不喜歡的質料。

5. 最後，如果是孩子感覺調節障礙的影響，就要針對孩子的感覺調節障礙，進行感覺統合訓練，以減少壓力。

 

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