25/03/2019 by 啟端編輯

七種睡眠中的焦慮

也許你以為放鬆之後入睡，壓力、焦慮在睡眠期間就遠離了我們。但事實證明，焦慮其實與睡眠緊密相關，即使你處於深層睡眠狀態，你的焦慮感受也會顯現出來。驚醒、盜汗，甚至反覆出現的夢，這些症狀都可能是焦慮已經開始悄悄地影響你的睡眠品質。

「睡覺時，焦慮是不會消失的，因為人們白天都會做一些事情試圖閃避或忽略焦慮，但晚上當身體平靜下來時，焦慮會更為明顯，」心理治療師卡崔娜說。因此，或許白天面對焦慮還可以應付裕如，仍然需要了解一下睡眠時焦慮的情況。

專家表示，焦慮影響睡眠可以通過身體的七種方式表現出來：

說夢話
通常說夢話是室友或是枕邊人告訴你，你才會知道，自己很難知道自己說夢話。說夢話實際上也是源於焦慮。人們會說夢話是因為在入睡之後，因持續焦慮而有的反應。如果你說夢話的頻率已經多到給你或你的伴侶帶來困擾，或者你已注意到這個狀況，你應該更多關注你日常受到的壓力。

盜汗
盜汗可能是由各種健康問題引起的，所以焦慮不是唯一的罪魁禍首，但如果你已經知道你在白天需要控制你的焦慮，那麼它就可能會在夜間引起這種症狀。出汗是一種焦慮的副作用，並不會因為你睡著而停止。調節您臥室的室溫、並想辦法舒緩您的焦慮源，可以改善這個問題。

睡睡醒醒
眾所周知，焦慮會導致睡眠淺短、品質低落。許多焦慮的人可能會在睡著三四個小時後醒來並輾轉反側。雖然睡眠藥物可能是一個快速解決方案，但根除這個問題的最佳方法是為您的焦慮找到合適的治療方法。

你的大腦編出「劇本」
如果你有一個反覆不停出現、固定模式的高壓夢境，比如站在舞台上而忘了台詞，或者發現你在考試的那一科你根本沒上過課。你可能不僅是受焦慮的情緒影響，更多的是受神經系統影響。基本上，你的大腦是用編寫出的「劇本」來演繹心中的焦慮：一種由壓力引發的重複敘事。
焦慮會影響我們的夢境。當你體認到有這樣的情況，最好規劃一個時間，不管是單獨、與朋友、或是與治療師一起來處理它。雖然可能無法完全擺脫這些反複出現的夢境，但可以通過一些努力來管理它們。

夜間恐慌發作
如果你發現自己在半夜醒來，心悸、呼吸急促，你可能遇到了夜間恐慌。夜間恐慌與白天恐慌一樣，除了它們在你睡覺時發生。如果您在晚上出現任何這些身體症狀，請與您的醫生討論。

無法控制的運動
夜驚不僅僅是一個噩夢，它們可能會讓你跟著夢境動作，像捶打動作，尖叫和哭泣，一旦這個人醒來，這些症狀通常會消退，所以你可能甚至不知道你有這些症狀，除非你在睡覺時傷害自己或有人告訴你你的行為。
如果你確實懷疑你正在經歷夜驚，你可以和你的醫生談談，他可能會幫助你調整你的生活方式並應對你的壓力水平，以減少你經歷的次數。

如果你是一個需要處理高壓力或焦慮的人，你很可能會在某個時刻遇到上述焦慮的夜間症狀，若要達到緩解上述症狀就必須找到釋放壓力、焦慮的方法。但是，如果上述症狀的任何一個變得特別嚴重或具有破壞性時，那麼看醫生可以更直接地幫助您。確保你得到你需要的休息，是你可以為自己做的最好的事情之一。

啟端對於睡不好的孩子，使用「治療壓力調適」及「降低焦慮」的療程。在很多孩子身上效果顯著。

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