「這個世界快讓我抓狂了！」
你會不會一回到家就迫不及待把讓你不舒服的衣服脫掉？某些人身上的香水味總讓你渾身不對勁？床單有一點點皺就讓你無法忍受？歡迎您加入「成人感覺處理失調俱樂部」
許多 ADHD 患者常抱怨環境中充斥著巨大的噪音、刺眼的亮光，還有別人能輕鬆忽略但他們無法不注意的各種干擾聲響；生活中充滿混亂又過多的刺激。他們感官的過度敏感使他們難以集中精神專注、並且無法好好做手中的工作。
一個成人 ADHD 患者即使只是應付每天的生活都可以讓他承受極大的傷害，即使是辦公室裡的對話、電話鈴聲，甚至愛侶輕微的碰觸都會帶來痛苦而非快樂。每一天的生活都像是在活生生的地獄。
焦慮和過度敏感
知名 ADHD 專家 Sari Solden, M.S.治療師說：「時鐘的滴噠聲、空調的風聲、圖書館裡有人一直按自動原子筆的聲音、或是在飛機上後排的乘客一直頂你的椅背，都能讓 ADHD 患者感到『被攻擊』、甚至『被侵害』。這讓他們感到非常焦慮。」許多他的客戶都被別人不會去注意的聲音所困擾。另一位 ADHD 專家、也是一名兒童發展科醫生Patricia Quinn, M.D.表示：「我認為 ADHD 患者有許多人都有感覺過度敏感的問題。」
一位患有 ADHD 的女士每天晚上都必須仔細鋪過床、撫平床單上每一個皺褶才能入睡，因為那些皺褶會讓他的皮膚疼痛。還有一些患者無法與人一同用餐，因為對方嚼食的聲音會讓他們崩潰。
另一些患者則是情緒的過度敏感，包括對別人的批評過度敏感、對別人感受的「深表同情」、或是對一些情況會沒來由地暴怒，讓在身旁的人感到受傷和困惑。
研究人員現在開始了解：許多成年 ADHD 患者有感覺過度敏感的問題，甚至是「感覺處理失調」（ SPD ）——一種神經系統無法正常處理神經刺激的疾病。這種症狀很常見於 ADHD 、自閉症、或是其他失調症的兒童，但是卻鮮少有人撰寫有關成人感覺處理失調的文章。
我們該怎麼判斷自己是「感覺過度敏感」還是「感覺處理失調」呢？ Sharon Heller 博士建議：「如果您對於會干擾您身體機能的刺激過度敏感，那就是 SPD 。」
一位 ADHD 患者一直在感覺過度敏感中掙扎多年之後，慢慢找到了避免壓力和焦慮的策略。 他找出對哪些事物會感覺過度，並做出了必要的調整。像是他會主動推薦朋友一起去那些夠安靜舒適的餐廳用餐；把穿起來不舒服的皮鞋送人；在襯衫和毛衣下面穿著柔軟棉質T恤，用來隔開這些讓他皮膚不舒服的布料。
你要怎樣在一個讓你焦慮、恐慌、或是抑鬱的環境裡生活呢？首先要先了解： ADHD 會伴隨有感覺過度敏感的問題，你不是奇怪的特例，你的不舒服和痛苦是真的。
然後找出會觸發你感覺過度的東西，然後想辦法不讓這些東西影響你。換句話說，當你一看到它們出現，就趕快想一些辦法繞過去。例如你的朋友如果邀你週末晚上去有現場演奏的餐廳吃飯，建議他其他較安靜的餐廳，然後跟他說：「我很樂意跟你一起用餐，但是現場演奏的餐廳太吵了，我們沒辦法好好聊。」
這裡有一些方法可以幫助 ADHD 患者管理那些過度敏感的狀況：
觸覺刺激挑戰
- 穿寬鬆一點、選沒有洗標的衣服（不然就把洗標剪掉）。也有些人會在衣服裡面多穿一件連身泳衣或是緊身衣，讓束緊的觸壓覺帶來鎮靜的效果。
- 選擇天然材質的衣服，像是棉、毛、絲質的材質。在購買衣服之前一定要先試穿，而且要穿著它活動一會兒，去感覺這衣服的材質在皮膚上的移動摩擦是否會帶來不舒服的感覺。
- 對於親密的朋友或伴侶，要讓他們知道什麼樣的肌膚碰觸會讓你不舒服、什麼樣的碰觸則不會。
- 擦在皮膚上的東西都要選擇「適合敏感肌膚」用的，它們通常比較不油膩，香味也相對比較少。
- 如果擁抱讓你不舒服，不用勉強，握手就好了，或是拍拍肩膀也比較好。
聲音刺激挑戰
- 如果您覺得辦公室太過吵雜，而您的工作不需要接聽電話或是客戶服務，那麼就直接用耳塞讓你有個安靜一點的環境。
- 在辦公室使用「白噪音」機（或是手機下載白噪音的 app ）或是有降噪技術的音響設備也有幫助。（註：「白噪音」是一個固定頻率的聲音，當它的音量夠大成為背景聲音，其他環境中的聲音就會被削弱，對腦來說，是相對「安靜」）
- 如果可以的話，跟公司請求彈性上下班，這樣可以跟其他人上班時間錯開一些。若是不能彈性上下班，還是可以提早一點到辦公室，爭取一些容易讓你專心的時間。
- 用地毯降低辦公室的腳步聲。
嗅覺刺激挑戰
- 放一鍋煮熟的香料在烤箱。例如說肉桂，它的氣味令人愉快，並且能掩蓋那些難聞的味道。
- 所有的清潔劑、除臭劑、皮膚保養品都要買不加香料的。
- 皮包裡可以放一個香包，用來遮蓋皮包裡的雜味。
- 出門買東西或乘坐公共交通工具時記得帶一條輕便的圍巾或絲巾，以便需要的時候可以用來捂住鼻子。
視覺刺激挑戰
- 需要的話，不管戶外或室內，都戴上太陽眼鏡。
- 上網購物，或是在視覺較不混亂的小店購物。
- 如果不得已，非得去大商場或是購物中心不可，中間多休息幾次。找安靜一點的角落讓自己的視覺歸零一下，甚至可以到洗手間待個幾分鐘讓自己安靜都是好的。
- 避免日光燈類的照明，把家裡和辦公室的照明改成全光譜的照明設備（傳統白熾燈最好，或是全光譜 LED ）。
口腔刺激挑戰
- 在廚房裡要發揮創意。如果你不喜歡肉類或是其他耐嚼的食材，想一些不同的方法烹煮。例如煮湯，或者燉煮軟爛，不然也可以考慮搗碎或切碎。
- 如果您的口腔敏感、容易反胃，刷牙可以使用兒童牙刷和過敏性牙齒使用的牙膏。
- 預約牙醫的時間最好晚一點，早上的嘔吐反應比較明顯。
- 嚼口香糖。
許多感覺過度敏感的孩子會透過職能治療師幫助他們適應這個充滿感官挑戰的世界，但是成年人能找到的專業協助反而比較少。您可以預約啟端的專業諮詢，我們專業的職能治療師可以給您一些生活上有用的建議，讓您降低生活上的不便。
翻譯改寫自ADDitude “The World Drives Me Crazy.” by TERRY MATLEN