動一動，心情好
根據最近的一項研究，每天跑步15分鐘或步行一小時，就可以降低罹患嚴重抑鬱症的風險。
根據 JAMA Psychiatry 於1月23日在線上發表的一項研究，抑鬱症是可以防範的。
研究作家、哈佛大學公共衛生學院臨床研究員 Karmel Choi 說：「我們發現，客觀測量的 身體活動 每增加一次，我們的抑鬱機率就下降了26％。」「只要從椅子上起來跑步15分鐘或者一小時的輕度步行等中等強度活動，就會有明顯的不同。『客觀測量的身體活動』指的是你實際用各種活動追踪裝置測得身體活動的客觀數據。」
這是因還是果？
這不是第一個表明運動可能有益於情緒的研究。但是到目前為止，科學家們主要的爭論還是在雞生蛋還是蛋生雞：哪個是因、哪個是果？
「我們聽到很多關於運動和情緒的關聯。我們不確定的是，是身體多活動可以改善情緒健康，或者當我們感到悲傷或抑鬱只是因為我們活動量不足？」Choi 說。
這次的研究目標就是要找出答案。「我們希望看看在身體活動和抑鬱之間是否存在任何方向的因果關係，身體活動是否可以預防抑鬱症？抑鬱症是否會減少身體活動？我們的研究使我們能夠使用遺傳數據以一種強有力的新方式解開這些問題。」
研究方法
這個研究應用了一種稱為孟德爾隨機化（Mendelian randomization）的技術，使用來自兩個大型遺傳數據庫的數據，其中包括數十萬人的資料。Choi 表示，獲取遺傳數據後，研究人員可以利用人與人之間的遺傳變異作為一種自然實驗來更深入了解運動和抑鬱症之間如何相互影響。他們的研究結果發現：運動能夠獨立降低抑鬱症的風險。
他們發現，運動量大的人患重度抑鬱症的風險顯著降低，但運動量的測量必須是客觀的測量值，而不是人們自我報告他們進行了多少運動。
運動客觀量測的好處
在評估或記錄他們真正運動的程度時，人們並不總是準確的。「我們在研究文獻中看到，客觀測量和自我報告的身體活動指標並不總是能相等，」Choi 說。「客觀儀器測量的好處很清楚：它們不依賴於人們的記憶，也不會受到別人期待的影響。」
此外，客觀設備能更好地評估整體運動量。它不僅僅記錄人們正式運動，還測量了他們在日常活動中全天的各種活動。
「這可能包括上下樓梯或者走路去附近的商店，或者只是走到房間把衣物放好。人們可能沒有意識到這些活動也可以被加總在一天總活動量中。」Choi 說。這是個好消息，這些零碎的活動大大增加了一天實際的總運動量，所以你可以不用在跑步機上跑那麼久，就可以減少抑鬱的風險。
即使小活動也有意義
Choi 表示：「我們的研究顯示，任何一種運動都可以抑制抑鬱症。我認為這就是為什麼我們的研究結果特別有吸引力。它沒有說你必須參加馬拉鬆比賽，做幾個小時的健美操，或者得要成為一名健身大師才看得到對抑鬱症的好處。」
所以，如果你喜愛在健身房鍛鍊，請繼續努力。但如果你不喜歡運動也沒關係，只要離開沙發並活動一會兒，對情緒也是有幫助的。理想情況下，為了對付抑鬱，您應該每天至少進行15分鐘例如跑步的高強度運動，或至少一小時的低強度運動，像是散步或做家務。
Choi 說：「有意識地在一天中以溫和的方式移動你的身體，比如走路、伸展、走樓梯、甚至做菜，都是可以改善你情緒的好方法。我覺得這實在是一個令人鼓舞的好消息。」