瑜珈除了健身，還能幫助改善ADHD！

做瑜珈能讓兒童釋放壓力、穩定情緒、培養定力等一籮筐好處外，亦能提升專注力、提升自信心，且能緩和ADHD的症狀。

說到瑜珈，大家想到的可能是各種肢體交錯的姿勢及奇怪的嗡聲。第一次聽到有人發出嗡聲時，我還笑了出來呢！當時我並不知道原來這個嗡聲能振動我們的副交感神經，使我們感受到平靜。

 

為了成為瑜珈老師，我成功完成200小時的瑜珈訓練，現在我的小孩和先生隨時也會和我一起做瑜珈，如果他們想要挑戰更難的瑜珈，我也能夠教他們。大家都知道成人做瑜珈能讓體態變好、曲線變美等，但瑜珈對於改善ADHD孩童專注力上有著驚人的功效。以下跟著我們一起來看看哪些瑜珈姿勢能夠改善症狀：

 

• 提升自我控制能力

「呼吸控制」能幫助孩童保持頭腦清醒和改善動來動去的狀況，這對ADHD的孩童來說是件很重要的事。我們大部分時間呼吸的方式為淺呼吸，所以當我們專心於深呼吸時，吸入大量氧氣能夠給我們正面影響，例如：讓我們擁有幸福感、增加正能量、減少焦慮易怒的感覺。

過去我兒子生氣時都會屏住呼吸，所以臉就會漲紅、瞪大眼睛。現在的他隨時隨地都在練深呼吸，因此他的情緒能一直處於平穏的狀態。

深呼吸可以這麼做：

首先，從鼻腔慢慢深吸慢吐5次，接著休息時正常呼吸5次，然後再深吸慢吐5次，依個人需求重複以上動作。

 

• 提高專注力

瑜珈可以提高專注力及拉長專注的時間。當孩童們專注於呼吸或是手臂伸展時，可以意識到身體的變化，進而專注於這個變化。自我控制最終能夠幫助孩童不會因為忘記帶鑰匙或是忘記帶便當盒回家而被罵，反而能夠降低他們對於課業或在校的壓力，這樣的好處絕對可以在學校和家裡看到成效。

提升專注力可以這麼做：

 

• 增加自信心

孩童會經由嘗試新的瑜珈動作和新的瑜珈技巧來增加自信心。藉著自我控制和自我冷靜的技巧，在與其他孩子互動上面也較有自信。

增加自信心可以這麼做：

咆哮獅子式：小孩最喜歡這個瑜珈姿勢，因為可以做鬼臉然後咆哮假裝自己是叢林霸主。

 

• 穩定情緒

規律的做瑜珈能夠穩定孩子的情緒，特別是他們練習相同的姿勢並自信地做這些瑜珈動作時。每次做瑜珈可先從深呼吸開始，然後選8或10個姿勢來練習，一旦孩子都上手這些瑜珈姿勢，便可再用新的姿勢來進行替換。可以的話，建議每次練習的姿勢順序是一樣的，以確保其一致性。

穩定情緒瑜珈可以這麼做：

大拜式：穩定情緒的同時可以消除肩頸與手臂痠痛、拉直背部、強化脊椎，使腹部更有力量。

現在開始跟您的孩子一起做瑜珈吧~

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