懷孕時的睡眠問題

與懷孕有關的荷爾蒙變化和身體不適會影響孕婦的睡眠品質，懷孕時每段妊娠期都會帶來獨特的睡眠挑戰。根據國際睡眠基金會的資料，以下是每段孕期可能發生的最常見的睡眠變化。

 

在懷孕的頭三個月睡覺時：

• 由於去洗手間的需求增加而經常醒來
• 與懷孕有關的身體和情緒壓力導致睡眠中斷
• 白天嗜睡增加

 

孕中期的睡眠：

對於許多女性而言，妊娠中期的睡眠有所改善，因為隨著胎兒的成長，通過在其上方移動來減輕膀胱的壓力，夜間排尿已不再是一個問題。儘管如此，由於嬰兒的成長和懷孕帶來的情緒壓力，睡眠質量可能仍然很差。

 

懷孕後期的三個月睡眠可能會因以下問題而導致睡眠不佳：

• 由於您的肚子越來越大而感到不適
• 胃灼熱，腿抽筋和鼻竇充血
• 夜間頻尿又回來了，因為嬰兒不斷變化的姿勢再次向膀胱施加壓力。

 

妊娠期睡眠的技巧

那我們該如何幫助準媽媽們睡得更好呢？以下提供四個技巧來幫助您在懷孕期間所需獲得的良好睡眠：

 

額外的枕頭：

枕頭可用於支撐肚子和背部。兩腿之間的枕頭可以幫助支撐下背部，一些特定類型的枕頭包括楔形枕頭和全身枕頭可使您側睡更容易。

 

補充營養：

喝一杯溫牛奶可能有助於睡眠。麵包或餅乾等高碳水化合物食物也可以促進睡眠。此外，高蛋白的零食可以使血糖升高，並有助於防止做夢，頭痛和潮熱。

 

放鬆技巧：

放鬆可以幫助您放鬆身心，放鬆肌肉。這些技巧包括伸展運動、瑜伽、按摩、深呼吸以及睡前洗個熱水澡。

 

運動：

懷孕期間規律運動可促進身心健康。運動還可以幫助您更深入地進入睡眠。但是，應避免在就寢時間的四個小時內進行劇烈運動。
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