21/12/2020
by 啟端編輯
居家運動-適合孩子的7分鐘高強度間歇訓練
入冬之後的北台灣總是陰雨連綿，每年的梅雨季節也是惱人的陰濕，要帶孩子出門活動筋骨實在是很麻煩。現在新冠肺炎疫情仍然持續，孩子們也盡量減少出入人多的地方比較安全。孩子們關在家裡玩球太危險、跳繩會吵到樓下，家裡又沒有器材、空間又不大，要做有點強度的 居家運動 到底要怎麼做才好？
首先請先下載運動計時器，任何一個APP都可以。請先設定間歇運動組數為7組，每一組時間為45秒，接著15秒休息時間，總運動時間為7分鐘！
準備好孩子喜歡的音樂一起開始運動吧！家長必須成為孩子學習的目標和榜樣，因此需努力在45秒內一一完成以下運動：
- 青蛙跳：像青蛙一樣，持續努力往上跳起。
- 熊走路：雙手與雙腳在地上，臀部抬高，膝蓋不碰地，像熊一樣走路。
- 大猩猩：盡量深蹲，左右移動，並用雙手保持平衡。
- 海星跳：姿勢同開合跳，當進行開合跳時，請盡量將手和腳打開。
- 獵豹奔跑：待在原地用最快的速度奔跑。
- 螃蟹走路：坐在地上，雙掌朝下並放在身體後側，臀部抬高，用手和腳的力量移動。
- 大象踩踏：像大象一樣用力踩踏。
我們來看看這七種動作的示範：
如果家長您平常沒在鍛鍊，就跟孩子們一起挑戰吧！