28/05/2021
by 啟端編輯
疫情中養成的健康習慣：那些我們應該繼續保持的生活方式
在疫情期間，您會有什麼樣的生活習慣調整？一旦疫情結束解除隔離，您打算保持這種生活方式嗎？在最近的ADDitude網站調查中，讀者們非常熱烈地告訴我們在這次疫情隔離的巨大變化下，不管是不是ADHD患者，所遭受的衝擊和各種調適方式，以及他們希望未來能持續下去的新生活模式。
不浪費食物、每天出去走走、設計家庭遊戲之夜、簡化早上的例行程序。
我們可能不敢稱這些改變是未來的一線希望，但事實證明，去年迫使我們採取的某些變革並非完全令人討厭。疫情對我們的身心健康造成的負面影響是不可否認的，但是現在我們越來越多的人也認識到我們因為這次疫情而養成不少新的健康習慣。
在最近的一項調查中，ADDitude網站的讀者回答了一個問題：「您打算未來在生活中繼續維持哪些在疫情中養成的好習慣？」以下是一些我們最喜歡的回覆。
讀者們在疫情中養成的健康習慣
- 「我設法每週都與我信任的人一起接受治療。由於是不必出門的視訊會議，因此我可以更輕鬆地進行會面。因為免掉了交通時間，我比較不會因為要出門、要站停手上的工作而面對焦慮。」 – 匿名
- 「我已經學會對自己更友善，並且了解了我並沒有能力控制一切，所以想要掌控一切的想法沒有意義。」 – Jules, 英國
- 「遛狗。我是一個非常喜愛動物的人，牠們幫助了我得以面對這次的疫情。現在，如果沒有我們的遛狗冒險之旅，我將無法面對一天的挑戰。」 – 匿名
- 「我和我的妻子重新開始寫感恩日記，在日記中我們每天列出我們要感謝對方的五件事，然後寫下第二天希望從對方得到的一件事。這是我們的關係賴以維持的基礎，因為看到許多婚姻在我們周圍破裂。」 – 匿名
- 「我本來不會彈鋼琴，但是鍵盤和一些我喜歡的歌曲讓我有動力學習新的嗜好！YouTube上有許多很棒的鋼琴應用程式介紹，還有足夠的教學影片可供在家中學習樂器。當我感到焦慮時，這不但是一種很好的分散注意力方法，又是帶給我樂趣的嗜好！」– 匿名
- 「我非常努力專注傾聽我的思想和身體，透過這個方式處理自己的情緒及工作，而不是因為有太多事情要做而躁進。結果，這個禮拜我的偏頭痛減少了，情緒崩潰也變得很少了。我可以更好地維持自己的精力，並且面對我的過動症。」 – Amanda, 美國加州
- 「我開始追踪自己的心情、服藥、運動、睡眠、食物攝入量、工作時間等。這確實幫助我確定了影響我第二天的感受和能做些什麼事之間的關聯。」 – 匿名
- 「每天早上醒來，我會列出一天中的一個『必須要』和一個『想要』。我必須先完成前者，然後才能取得後者。這樣，我就可以為了得到獎勵，一個一個處理掉工作清單上的事項。今天，我處理了一份保險帳單，現在正準備讀一本我超愛的雜誌。」 – Nicole W.
- 「我在疫情期間養成最重要的好習慣是生活的簡化。一個相對寬鬆的時間表，可以使我的ADHD大腦更加有條理和放鬆。我過去通常會把行程排得太滿，然後讓我的大腦處於自動駕駛狀態來完成所有工作。但是現在我的計劃變得更健康，壓力也更小。這場瘟疫教會了我有關過動症大腦的一個重要知識：少即是多。」 – Tanya
- 「我和我的孩子都患有過動症，每次去商店購物都會不斷因為衝動而多買許多計畫外的東西。現在學會使用雜貨店的程式，現在我只會買我們需要的東西。我將手機拿給孩子們，每個人都選擇了接下來兩週所需要添購的東西。我們因此省下不少錢，少浪費因為多買而吃不完的食物。我可能永遠不會再回到實體商店裡購物了。」 – Christina, 美國亞利桑那州
- 「我決定每天晚上洗碗，並將乾淨的碗碟放在乾燥架上過夜。我在過去9個月內只錯過了一兩個晚上沒洗。」 – Barb, 美國密西根州
- 「我已經決定『放手』生活中不必要的決定，例如購買哪個品牌的衛生紙或者晚餐煮些什麼之類的事。在我的注意力缺失過動症（ADHD）頭腦中，即使是非必要的決定和意見，也佔了重要的地位。現在我知道它們並不像我家人的健康那麼重要。」 – Chana, 以色列
- 「我開始每天運動！我愛上了舉重、停止喝碳酸飲料，開始吃得更健康，然後回到學校進行運動營養和健身。這些變化有助於馴服我的過動症、情緒障礙和焦慮症。」 – Kaley, 美國威斯康辛州
- 「我喜歡現在這種不忙碌的生活。過去這裡到處充滿各種聚會，週末都無法在家。以後除了跟家人相聚以外，我不要再回到那種生活型態。過忙碌的生活並不必然充實。」 – Molly, 美國密蘇里州
- 「必須在家上班和在家上學使我變得更有組織性。我終於開始使用表單，提醒工具和日曆來保持自己的生活正常運作。生活已經改變了！」 – 匿名
- 我現在會在我的平板電腦上以視覺方式記錄自己的每一個小勝利。我對過去特別無感，這使我很難維持最微小的進步，對未來常常是沒有盼望。有技巧地記住我的每一個小進步將幫助我度過未來的艱難時期。」 – 匿名
- 「我已經學會了讓照顧自己成為一種習慣，例如在家做飯、日常運動和適當的睡眠。有兩個非常活躍的孩子使適當照顧自己變得很困難，但是這次疫情迫使我放慢了腳步。」– Amy, 美國喬治亞州
- 「呼吸。深深吸一口氣，然後以較慢的速度呼氣。當我這樣做時，我的身體會發生一些事情：我感覺很健康。」 – 匿名
- 「我開始學義大利語。等疫情過去之後，它將在我去義大利度假冒險的旅程中帶給我幫助。希望一切如願以償。」 – Beth, 美國科羅拉多州
- 「我每天都用視訊上運動課程。外來的社交壓力和嚴格的作息時間表的完美結合迫使我準時出席每一次視訊課程，以消除我焦慮的能量。然後現在我覺得我每天都可以完成一些重要的事情。」 – 匿名
- 「我已經掌握了天然發酵烘焙的方法。儘管這只是我遵循的其中一種食譜，但製作自己的美味麵包會讓我（和與我共享麵包的人）非常高興……我也在嘗試使用膠帶和簽字筆給所有東西貼上標記。」 – 匿名
- 「我已經可以每天醒來後運用Headspace程式協助我完成日常的冥想。」– 匿名
- 「我現在使用月曆和日曆。我過去常常錯過約會。時間過去了，而常常想做的事都沒做完。現在我仍然不是每天都能成功，但確實有改善。」– 匿名
- 「我重新開始閱讀，儘管每天只有幾頁進度，但我每天都會嘗試做這件事。」 – 匿名