15/06/2021
by 啟端編輯
ADHD亢奮及浪潮洶湧思緒的9種冷靜技巧
在診斷之前，我認為自己跟自己聊天、擁有好奇心、疑問多、高度警覺以及想太多的現象是很正常的。我十分好奇為何沒有人會在一天結束後感到筋疲力盡，直到有天我發現原來ADHD的人在某種程度上，我們的腦袋是如此的繁忙。雖然我一直在接受別人的想法和意見，但真正的疲憊是來自於我自己和自己碟碟不休的狀況。
我了解到ADHD中的「 H」不僅僅指身體過度活躍（儘管長時間坐著對我來說並不容易）。它也與「內心的不安定」和神經系統的啟動密切相關，而神經系統本身又與情感的倦怠有關。當我被確診為ADHD時，一切都豁然開朗了，隨後，我了解到自己經常感到精神疲憊的原因，以及為何我喜歡當一位傾聽者而非訴說者。
不過，請別誤會我的意思。擁有一顆運轉1.5倍速度的大腦簡直是我珍貴的財產。我是一位創意女王，不管是從腦力激盪到解決問題，甚至到為我單身朋友進行配對，我都怡然自得。
但是，多年來，運轉不停的思緒造成我嚴重的負擔，但是想太多與小題大做並沒有多大的幫助。我在公關領域工作多年，從這份工作我認知到，只要犯一個小錯，即全盤皆輸。要能夠真正地去了解我的思維方式才能有效的免於焦慮和擔憂。
在我被診斷出患有ADHD之前，我以為我只是一個神經質又掃興的人，在大多數的情況之下，我會事事用「如果」、「萬一」和「小題大做」來面對各種情況。現在我總算了解，「想太多」和「反省」也是ADHD常見的現象。
儘管動不停的腦袋會使我感到筋疲力盡，所幸我也學會並很好的控制能夠讓我飛快的思緒冷靜下來。以下是我所運用的方法，透過不斷的調整來確保我大部份的思緒都是正向積極的。
如何放鬆ADHD的大腦
- 採取行動–任何行動
如果我們知道自己有活在自己世界的傾向，那麼有時邁出一小步就足以安撫我們的思緒和焦慮。
一直處於沉思的階段會造成拖延、完美主義、內疚、冒名頂替症候群（患有冒名頂替症候群的人無法將自己的成功歸因於自己的能力，並總是擔心有朝一日會被他人識破自己其實是騙子這件事。）或是認為自己無能為力完成任何事。然而，採取任何行動都有助於我們走出來。「行動」在許多方面，是解決頭腦繁忙的解藥！當把注意力移開我們自動化思維時，我們可以把更多的注意力、愛、耐心和創造力投入到重要的事情中。我們採取的行動愈多，就愈沒有機會過度專注於負面的想法。
- 盡量更有意地表達想法
良好運用自己的腦容量，並集中注意力到自己的意念，為自己的情緒健康設定明確的界限。
- 摒棄那些對你沒有用的想法
腦海裡出現的想法不代表需要全數接受！每天有意識地努力讓你的大腦回到一個客觀中立的思維，避免被消極的思緒給主導了。早上花五分鐘，刷手機之前，做一些冥想，呼吸等。不管怎樣，不要讓負面的想法把你拉走，從而限制成功的機會。
- 注意情緒會被觸發的點
建立情緒界限！保護自己免受某些想法或信仰的干預，因為這些不能為您帶來極佳的影響。像是有些電視節目、Podcasts、接觸的人群或是有些我們在閱讀的書籍都是傳達負面的資訊。當這些負面資訊傳回大腦時，可能會使ADHD習慣進行「反省」的大腦變的可怕。
- 致力於使自己感覺最佳的事物
是什麼讓你感覺良好？什麼能改善你的一天？無論是瑜珈課、唱歌、烘焙、運動、跳舞或與朋友聊天，嘗試將一種快樂元素融入你的一天，讓你的大腦處於在一個良好正向的狀態。如果你不能致力於一個感覺良好的活動，深入思考其中緣由，並找出生活中有哪些方面可進行調整。
- 按奈想法不會有幫助的
擁抱並接受大腦的工作方式，試圖完全停止你的思緒是行不通的！按奈想法常導致內在的衝突和焦慮。在更多地理解我們的大腦時，我們自己要能夠每天做出有意識和一致的思想選擇的能力。
- 放鬆身體
透過放鬆的方式來注意自己身體緊繃的位置，並進行放鬆調整。這種基礎鍛煉可以使身心同時放鬆並變得更加活躍。任何一種身體放鬆的形式都可以使大腦擺脫過度思考的狀況。
- 注意您的煩躁不安
你內心的不安會想告訴你一些事情嗎？通常你所想及所擔憂的都是有跡可循的嗎？試著與你內心的不安和想法相處吧，跟著你的直覺走。ADHD的過度敏感與情緒的調節障礙有時會導致偏離自我，產生自我懷疑，這也是為何培養認知訓練來分辨對或錯是很重要的一件事。
- 幽默感會有所幫助
能夠嘲笑自己可以成為善待自己的有力工具！幽默感消除了嚴肅且沉重的情況。通過擁抱真理來培養幽默感，學會用弱點敞開心扉，誠實面對。
原作者：Kate Moryoussef
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