如何使情緒失調的過動症青少年鎮定下來
情緒爆炸了嗎？咒罵？砸門？妨礙別人？如果您的青少年孩子情緒多變且極端，那麼您並不孤單。患有過動症的青少年如果感覺到來自疫情的嚴重壓力而情緒失調，您可以透過以下方法建立牢固的關係並降低其壓力的程度。
「我15歲的兒子不參加遠距教學、洗碗、做家庭作業等。他只是拒絕，這會搞得全家都生氣。」
「當你問一個孩子關於功課沒做的問題時，你如何讓一個經常拒絕溝通光是生氣的孩子願意溝通？」
「當孩子們說自己愚蠢無用時，您會怎麼做？」
「如果您的孩子說他們不在3C上時都感到無聊怎麼辦？」
在患有過動症的青少年中，情緒失調似乎有無限多種形式。在這種疫情升溫期間，情緒觸發因素比以往任何時候都更加多樣化和多變，青少年的壓力表現也是如此。沒有典型的精力和社交抒發管道、不尋常且不舒服的學習環境、加上青春期和過量使用螢幕，使許多患有過動症的青少年感到更加焦慮、沮喪、疲勞、和憤怒。最終結果對任何人都沒有好處。
即使您失調、精疲力竭的青少年築了個牆把您擋在外面，您也可以幫助他扭轉困境。方法就是去了解壓力如何獨特地影響他們、試著減輕他們的擔憂和強烈的情感、並以有效的健康方式與他們建立情感連結。以下是在這些充滿挑戰的時期內為青少年提供支持、穩定和增強適應能力的策略。
疫情壓力的跡象
光是青春期就已經會引發青少年大腦的情緒劇變。再把混合專注力缺失過動症以及情緒失調的相關症狀添加到變因中，您將獲得具有爆炸性的組合。加上疫情再度升溫，加劇了人們的不安情緒。
這些壓力會以以下方式呈現：
- 抵抗：「我不想打掃房間」或「我不想做家事」。
- 疲憊：「我太累了，所以什麼都不想做！」
- 冷漠：「我為什麼要做我的工作？學校又沒關係。」
- 無聊：通常是悲傷的密碼。
- 流離失所的憤怒/挫敗感使人焦慮不安。
- 大部分時間都是透過玩手機來麻木，以擺脫乏味並發現樂趣。
壓力還會導致情緒失調：偏離正常行為和情緒的情況可能看起來像這樣：
- 比平常運動更多（踱步、煩躁、手舞足蹈）
- 較大的情感表達（大喊、咒罵、肢體手勢）
- 失控的情緒，甚至可能包括不尋常的幸福感、興奮、和其他「正面的」情緒反應
- 較小的手勢（回應時間短，甚至無反應）
進行調節
情緒和行為失調會影響有效的溝通。當脾氣暴躁（包括您的脾氣暴躁）時，對話就很難有什麼效果。那麼，如何才能幫助您的青少年緩解壓力並調節情緒，使您能夠和諧地生活呢？透過創造積極的經驗來建立聯繫。事實是，青少年最有可能在父母的幫助下解決問題，但是如果他們覺得自己無法與您建立連結，他們就不會尋求幫助。
在以下基本假設下進行操作，為實現富有成效的親子互動鋪平道路：
- 每個人，包括您的青少年，都在盡力而為。如果某人做得不夠好，那是因為他們缺乏技能，而不是因為他們不想做得好。您的溫柔鼓勵和支持可以使他們順利進行。
- 您和您的青少年在同一條船上。是您和您的孩子要一起對付問題。（即使是孩子引起了問題。）
- 這不是針對你個人的。您的孩子不是要故意讓您不高興或不尊重您。請記住，情緒失調是真實的。不要讓你的保險絲燒斷，也不要讓孩子的保險絲燒斷了。
- 唯一的方式就是無條件的愛與寬恕，即使在最艱難的時期也是如此。
情緒和認知的溝通
當我們進行溝通時，主角「問題的本身」對於解決問題至關重要。通常，人們使用兩種溝通模式：
- 「情緒溝通」關注的是「感覺」而非「事情」本身。它常常伴隨著咒罵、防禦、拒絕、和侵略。這是有效的表達方式，當一個人接近問題核心時經常會發生這種情況。但是，這種溝通方式並不總是最有用的。當我們情緒失調時，情感交流趨向於接管。
- 「認知溝通」的重點是解決問題和事實超過情感。儘管這種模式通常是最有用的，但它可能導致陷入「贏得爭論」的困境。這種類型的溝通者可能對情感溝通者不屑一顧。
儘管是困難的，但最好還是為您的青少年樹立榜樣，並儘可能多地進行「認知溝通」。注意並儘力調節自己的情緒狀態，以使孩子能夠適應您的認知方式。為減輕青少年從情感交流到認知交流的過渡難度，請執行以下操作：
- 以非批判性地方式講出您發現到的孩子情緒來跟他們確認您所感受的情緒是不是正確。這使他們知道您「看到」了他們，並幫助他們識別自己的情緒。
- 用反映性傾聽（即覆述他們所說的話的摘要）來驗證他們的感受並表明您了解他們的問題。不斷地確認您正確接收到孩子的情緒也有助於建立開放感和信任感。
- 與他們一起散個步以使溝通更流暢。與無效的審訊方式相比，運動和不同的環境更有利於建立聯繫和交談。
- 休息一會兒吧，不必急著一口氣說完所有的事情。可以稍微降溫一下，當孩子比較平靜時，再回到下一個棘手的話題。休息甚至可以幫助你們獲得新的視角。
- 安慰的小動作非常有用。不管是多小的事，都可以讓不知所措的青少年心存感激，例如讓他們喝杯熱巧克力或花些時間陪他們。
- 適當的壓力有時可能是孩子需要的推動力。舉例來說，您堅定地不讓自己的情緒升高，可能會使您的孩子維持住認知狀態。但是，此方法取決於每個孩子不同的狀況，應將其作為最後的手段，而不應將其當作威脅來使用。
- 去了解詛咒和吼叫背後的真實面目：表象總是指出一個更深層次的問題。通常，青少年會訴諸詛咒和暴力，特別是如果這超出他們的常識，他們會在困境中用這種方式傳達自己壓倒性的情緒。 發生這種情況時請保持冷靜，並嘗試其他參與方式。
如何緩解疫情壓力
在疫情升溫的此時，您家的青少年「焦慮」的基線水準可能介於中度和重度之間。更多壓力源會使您的青少年進入戰/逃或凍結的狀態。在您的青少年回到基線狀態之前，這樣的焦慮會先讓他進入失調的狀態。
幫助您的青少年減輕壓力，可以在他們的情緒和行為上產生重大變化。 一些有用的策略包括：
- 優先考慮身體需求，例如睡眠，營養和運動
- 容許暫時逃避現實。如果您想讓青少年遠離3C，請確保您確實可以提供一種引人入勝的選擇，例如有趣的棋盤遊戲，尋寶遊戲或短期戶外探險。
- 與他人聯繫（打電話或發簡訊給朋友，拜訪家人）
- 體能訓練（做運動，舉重，跑步）
- 享受小小的舒適感（吃一頓美餐，擁抱寵物）
- 學一個技能，無論是運動，音樂還是其他愛好，都可以增強整體信心
- 讓您的青少年確定自己的舒壓策略
- 別看新聞
- 避免談論關於個人挫敗感和疑慮的話題
- 為他們設定明確和適當的期望；並保持不變
- 當您犯錯並為此失去冷靜時，向他道歉
- 慶祝成就並協助他們走過困難
- 直接面對挑戰。有時，接受焦慮甚至恐懼會告訴青少年他們比自己知道的還要強大。
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