教會我的霸王龍情緒調節
當您自己情緒不平穩時，不可能教會您的孩子平靜。這些簡單有效的步驟可以幫助您自己平靜情緒。
前幾天我在我的貼文串中看到了一個育兒迷因圖，它真的非常貼近家裡的狀況。
這個圖分兩半：一半是父母如何開始一天（玩具總動員中快樂、說話輕聲細語的恐龍雷克斯）另一半是他們如何結束他們的一天（侏羅紀公園中可怕的霸王龍在你臉前咆哮）。
我感同身受啊……
我們都充滿活力地開始新的一天，並準備好積極、主動和同情我們的孩子面臨的任何挑戰。當我們休息時，我們通常有耐心在他們有脾氣或遇到困難時冷靜地回應（例如，當小寶貝尖叫發脾氣，只因為她的葡萄乾麵包中有葡萄乾……當然，這只是隨便舉例）。隨著時間流逝，父母的耐心越來越少，當我們的孩子發洩情緒或不理你時，我們往往會變得反應更大、更容易激動和更惱火。
使事情複雜化的是一個不可避免的事實：我們保持內心平靜的基線已經移動。大多數父母的工作壓力都比疫情爆發之前要高。在經歷了這段時間混亂的生活、緊張的財務狀況和壓迫的生活空間以及情緒的雲霄飛車之後，有很多事情可以觸發我們內心的霸王龍。
我們的孩子也承受著前所未有的壓力。他們對這種壓力的容忍度也可能比平時小。如果您的孩子患有過動症或情緒障礙，他們可能會在幾秒鐘內從快樂的雷克斯變成完全的侏羅紀公園。
鑑於這種壓力的爆發，難怪我們都在對於小到葡萄乾或大到學校停課的事情的大反應重壓下屈服，無論那個反應是暴走還是逃避。
蜥蜴腦VS. 聰明腦
父母和孩子早上醒來都沒有想要成為一隻可怕的大蜥蜴。
當父母或孩子被壓力激怒時，會發生兩件令人毛骨悚然的科幻情節（我不是在談論用 DNA 重新培養恐龍的科幻小說。我說的事情更可怕）。
恐怖的科幻事實 #1：我們的情緒在進化上被預先設計成會主動配合他人的情緒，而且通常是在之後才會意識到我們這樣做。
這意味著壓力和焦慮、憤怒和悲傷等不舒服的情緒具有高度傳染性。我們「抓住」了孩子的壓力，而我們的孩子「抓住」了我們的壓力。
你們大家聽好了：這整個過程需只要幾毫秒。
當您的孩子因為您冷靜地要求他們收起髒襪子而變臉生氣時，您的平靜一瞬間已經變成了憤怒。當您為下班時手機上彈出的電子郵件感到壓力時，您感到緊張時，您的孩子會感受到一樣的緊張感。
恐怖的科幻事實#2：所有壓力，無論大小，真實的或想像的，都以同樣的方式：「危險！ 」記錄進入大腦中負責生存的部分「腦幹」。
大腦的這個原始部分實際上無法區分「數學作業中掙扎的壓力」與「劍齒虎攻擊的壓力」之間的差異。無論是哪種，杏仁核：大腦的恐懼中心，都會像警示燈一樣點亮，讓我們進入戰鬥或逃走模式。
對於孩子，我有時稱他們是「蜥蜴腦」，因為對壓力的原始反應不涉及邏輯或思維。他們所有的「腦汁」（我剛剛編造的術語）都用於生存，沒有任何認知資源可以用來直接思考。
正如我在我的「線上積極育兒課程」中教的，「蜥蜴腦」模式無法解決問題。然而，當我們的孩子卡在腦幹時，我們很容易用我們嫻熟的邏輯、解決問題技巧或有價值的成人生活課程來解決他們的問題，例如：「當一家公司為一種含有葡萄乾的產品做廣告時，它很可能真的有葡萄乾！那就吃吧！」或者，「這只是一張數學工作表。只需要10分鐘就做完了，所以冷靜下來完成它！」
並不需要太多想像力就可以描繪出接下來的狀況如何在那些蜥蜴腦的生活中發生。是的，您的孩子可能對您完全侏羅紀。然後，您本能地對它們產生了侏羅紀，這時候房間裡就有兩隻憤怒的恐龍（參見 恐怖的科幻事實 #1）。
找出聰明腦
您可能會想「好吧，太好了，所以基本上我們註定要整天互相激怒對方？」
不！我有個好消息要告訴您。
您有一個發育完全的聰明腦（前額葉——大腦的「停下來思考」部分，它可以冷靜地停下來並巧妙地做出反應）。
更好的消息是，平靜的情緒也是會傳染的！當您陷入困境時保持冷靜，它會觸發您孩子的冷靜。當您在回應孩子的憤怒之前稍作停頓，他們的憤怒就會消退。這種上調或下調孩子情緒的過程稱為「協同調節」。 您可以透過您的反應方式帶來平靜或混亂的不同結果。
一旦雙方都冷靜下來，就可以開始解決問題了。我們的「聰明腦」（前額葉）重新上線。
但父母如何在瘋狂中培養內心的平靜呢？理論上聽起來不錯，但被激怒時很難做到吧？
在您的孩子有壓力的情況下保持冷靜的策略很簡單，但在您記住並練習之前並不一定容易：首先照顧好自己。情緒高漲的父母無法平靜他們的孩子。您的冷靜會教您的孩子冷靜。
等等！先別走！
我不是要告訴您練習「自我照護」的部分：練習瑜伽，練習冥想，還有設定大量的「自我時間」那些東西。
不要誤會我的意思；自我照護很好，但這些都是父母「下班時間」該做的事。他們可以延長您保險絲的壽命，但保險絲總是在那裡。
自我照護活動的問題在於，在侏羅紀育兒時刻很難做到。您不能拋下您哭泣、崩潰的孩子開車去上瑜伽課。
所以，下面是我要分享當壓力臨到你時可以在「工作中」做些什麼的部分。
蜥蜴攻擊時怎麼辦
首先，當您被激怒時要意識到。它是一種身體感覺，比如胸部緊繃或下巴緊繃？或者是這樣的想法：「為什麼他要這樣搞我？」 或者「我到底要講幾次？」或者「他為什麼沒事要搞這麼大的事？」如果您能在回應之前捕捉到這些想法或感覺，那就太好了。
其次，練習同理心是在升溫的時刻讓自己和孩子平靜的最快途徑。提醒自己，您的孩子正處於「腦幹狀態」，也正處於痛苦之中。他們不是要給您帶來困難；他們自己在困難中。
第三，來自號稱「自我同情研究員」、神奇的克里斯汀．內夫 (Kristen Neff) 的這個妙方改變了我的育兒方式，尤其是在疫情期間情緒反應強烈的情況下：在回應侏羅紀時刻之前，我先做一個「一個為我/一個為你」的呼吸：為我吸一口氣（我很難），為我的孩子吸一口氣（這對你也很難）。它幫助我保持冷靜，並示範給我的孩子看，如何在做出反應之前先停下來，以及如何在充滿挑戰的時期產生共鳴。
說到自我同情，記得如果您的霸王龍時不時跑出來，就自我同情一下吧！如果您對您的孩子失去冷靜，沒關係，這是人性，它總是會發生的，尤其是當我們處於壓力之下並且保險絲比平時短的此時。花點時間向您的孩子道歉，這是一個值得學習的時刻。當您說：「對不起，我大喊大叫了。我感到沮喪，下次我會先做幾次深呼吸。」您在教他們下次沮喪或犯錯時該怎麼做。