6 個開始和維持運動的秘訣
除了熱愛健身運動的人之外，建立運動習慣似乎總是個不但難達成、而且更難持續的事。
這篇文章從設定切合實際的目標到忽視「內心的破壞者」，這些建立健身習慣的策略將幫助您保持身心健康。
希望開始運動計畫嗎？多年來，波士頓的注意力缺失障礙（ADHD 或 ADD）教練 Nancy Ratey 已幫助數十名客戶制定運動計劃並幫助他們堅持這個習慣。以下是她認為特別有用的六個策略。這些策略對注意力缺失的朋友有用，對難以建立運動習慣的一般人也同樣有用。
1. 讓運動成為一場雙贏的遊戲。
許多人一開始興致勃勃，設定了不切實際的高目標，在不知不覺中為失敗埋下了伏筆。例如，如果期待運動 30 分鐘，但實際只能運動 15 分鐘，你可能會感到非常氣餒，以至於放棄了下一次運動。
這裡有一個更好的方法：首先，確定您認為可以接受的絕對最低運動量——例如，每週兩次，每次 15 分鐘。然後設定一個簡單的最大運動目標——每週兩次，每次 30 分鐘。很有可能，您可以毫不費力地達到最低目標，甚至很有可能超過最高目標。實現目標會讓您感覺良好，並鼓勵您堅持鍛鍊。請記住定期調整您的最低和最高目標。
2. 對自己負責。
如果你計畫要在睡前運動，不要讓自己找理由不執行。即使是晚上 11:30，你還是有時間做一點什麼。如果無法外出或去健身房，請在家原地跑步或做一些跳躍式千斤頂或伏地挺身。你的目標是在一天結束時說：「我做了我說過我會做到的事！」
3. 追踪您的運動記錄。
預備一個日曆，並在您運動的日子做記號。簡單就好，不必標記時間、次數、圈數、心率等。每月回顧一次你已經取得的成就，以了解你的進步。
4. 寫一封信。
許多患有過動症的成年人以極大的熱情開始運動計劃，但在幾週內就失去了興趣。如果這聽起來像你，給自己寫一封鼓勵信。在你的運動計劃開始時把它交給朋友，當你的熱情開始減弱時，讓她把它交給你。
5. 安排「備用」運動。
像大多數過動症患者一樣，你可能討厭固定的表定時程——尤其是在運動和做其他家務時。因此，您可以在一天的 24 小時內安排多次可以運動的時間，而不是安排一次，這樣就可以為您的時間表增加一些靈活性。例如，您可以將周末健身安排在星期六上午 10 點、下午 1 點和下午 3 點；星期日上午 11 點、下午 2 點和下午 5 點。這樣你就有六次選擇機會了。
6. 忽略你的「內心破壞者」。
如果你內心的聲音一直在說：「明天再運動啦，為什麼一定要今天做呢？」就很難養成規律的運動習慣。對於過動症，幾乎總是有這樣的聲音。不要聽它，請堅持第二個策略：「我做了我說過我會做到的事！」。