用音樂改善過動症症狀的 9 個技巧
在我對患有過動症的成年人的臨床經驗中，我親眼目睹了音樂如何幫助減少過動症的許多日常併發症。以下是利用音樂更好地控制症狀的一些最令人耳目一新的方法。
過動症的大腦需要「結構」。計劃表、計時器和獎勵系統是常見且有效的工具，用於建立我們需要集中注意力、激勵和控制 ADHD 症狀的鷹架。但坦率地說，還有另一種技巧並不總是得到應有的關注：音樂！
我喜歡的過動症音樂方法
#1. 降低焦慮，讓忙碌的思緒平靜下來。研究顯示，運動和音樂的結合可以有效減少個體的焦慮和過動症症狀。所以，當您在白天短暫休息時，為什麼不在伸展運動、遛狗或吃午餐時加入音樂呢？當您返回工作時，這可以提高您的效率。
#2. 獲得更好的睡眠。緩慢、重複的節奏會產生安全感，並促進大腦的睡眠反應。將緩慢、輕鬆的音樂融入你平靜的晚間生活中，為一夜好眠定下基調，同時也阻擋讓你保持清醒的那些分散注意力的噪音或想法。
#3. 專注於具有挑戰性的任務。患有過動症的人很容易被外部噪音分散注意力；研究顯示：已經發現重複的音樂和聲音可以阻擋其他隨機噪音並使人更容易關注任務。背景音樂還可以透過減少分神來提高注意力。因此，如果您無法記住剛剛閱讀的內容，請嘗試戴上耳機輕柔地播放熟悉的音樂，以提高注意力、理解力和記憶力。
#4. 更快地完成任務。播放一首歌曲並挑戰自己在歌曲（或專輯）結束之前完成任務。這可以幫助您避免分心並及時完成日常工作。
#5. 信號轉換。音樂有助於組織和時間管理；用它向大腦發出即將發生轉變（完成工作、開始作業等）的信號。用喜歡的歌曲或舒緩的旋律設置鬧鐘將幫助您以愉快的方式轉移任務。
#6. 填補等待時間。發現聽古典音樂可以減少患有 ADHD 的成年人在候診室時的負面情緒。因此，如果您害怕等待會議開始，請嘗試聽一些音樂來改善心情。這有助於您對自己的工作感到更加積極，並避免在等待時分心。
#7. 提高警醒度。研究顯示：節奏強烈的音樂有助於人們感覺更加清醒和警覺。例如，如果您發現自己在下午更容易做白日夢，請找一些雷鬼、搖滾、或電子音樂，您將會發現您在那一天的剩餘時間裡更加警覺和精力充沛。
#8. 緩解煩躁。有時你只需要動一動！研究顯示：有節奏的運動可以提高你的注意力、減少躁動、減少衝動。 所以找一些好的節奏來跳個舞吧。
#9. 提高記憶力。不記得您到商店要買什麼、或哪些任務排在您的待辦事項清單上？如果你健忘，有節奏的歌唱可以提高記憶力和注意力。試著把你的日程改寫成最喜歡曲調的歌詞，這樣只要唱這首歌就可以幫助你記住一天中事件的順序。