舒壓好方法：森林浴
壓力是日常生活的一部分。但是過多的壓力會對您的身心造成傷害。長時間感到壓力會導致抑鬱、焦慮增加，甚至會出現身體症狀，如疼痛。有沒有什麼減輕壓力的簡單方法？花時間在大自然中或 森林浴 就是最容易的方法。
什麼是 森林浴 ？
1982 年，日本農林水產省創造了 shinrin-yoku 一詞，意為「森林沐浴」或「吸收森林氣氛」。這種做法鼓勵人們簡單地花時間在大自然中——不需要真正的沐浴。它的要求也非常低，您不必進行激烈的越野跑或任何流程。森林浴的目標是練習活在當下，同時讓您的感官沉浸在自然環境的景象和聲音中。
森林浴的健康益處
世界上最大的城市在繁忙的街道上都會設置公園、樹木和保留大自然，這是有原因的。 《國際環境健康研究雜誌》的一項研究發現，花時間在城市公園裡可以對一個人的幸福感產生積極影響。
除了城市公園之外，人們還發現，更深入地進行森林沐浴可以降低血壓、心率和有害賀爾蒙，例如你的身體在承受壓力時會產生的皮質醇。這可以幫助你進入更加平靜和放鬆的狀態。
此外，研究發現，每天只需在戶外花 10 到 20 分鐘即可提高幸福感和幸福感，並減少壓力。
如何練習森林浴
雖然是以「森林」這個詞命名，但不要擔心，並不是一定要前往樹木繁茂的地方。您可以前往附近的公園、您最喜歡的當地小徑、海灘或任何自然環境。請務必關閉或靜音您的手機或其他設備。關鍵是練習正念。也就是享受當下、感受所在的一切。
到達目的地後，深呼吸幾次，集中注意力。專注於你的感官正在接受什麼，無論是乾淨的海洋空氣的氣味還是鳥兒的鳴叫。
花一些時間簡單地觀察周圍的環境。坐下來觀察樹木如何在風中搖擺，或者只是四處走走。如果您決定步行，請以悠閒的步伐前進，不要考慮特定的目的地。讓你的思想和感官去探索和沈迷是很重要的。
安全提示：始終注意周圍環境，保持在安全的小路上，並佩戴適當的裝備。記住要考慮防曬和過敏等問題。如果可能的話帶一個朋友一起，或讓別人知道你要去哪裡以及去多久。
一個好的經驗法則是每天至少 20 分鐘的森林浴。如果你沒有那麼多空閒時間，沒關係，可以從更短的時間開始。另外，森林浴的目的是放鬆和從現實抽離，不應該讓人覺得是一件苦差事。這應該是您期待和享受的活動。
尋找奇蹟的時刻
無論您在戶外度過多少時間，請記住尋找讓您感到驚訝或敬畏的時刻。一項研究發現，「敬畏散步」可以增加老年人的幸福感和社會聯結。您可以用新的眼光觀察周圍環境或嘗試沒走過的路徑，讓敬畏散步成為您森林沐浴練習的一部分。
您還可以將您的森林沐浴練習與您的日記連結起來。每次散步結束後，用你的日記來記錄你沉浸在大自然中的經歷或想法。這是一個很好的方法來跟踪練習如何讓你隨著時間的推移感覺，並幫助你建立一個習慣來支持你的整體健康。