瑜伽能為過動兒帶來 專注，自信和平靜
瑜伽 可能會讓人聯想到手腳糾纏在一起，以及陌生人嘴裡發出奇怪的聲音。第一次聽到「嗡」這個聲音，我忍不住笑了。後來才知道那些聲是可以振動迷走神經，使神經系統平靜下來。
我是一名 瑜伽 教練，雖然成人瑜伽的好處眾所周知，但你會驚訝地發現它對患有過動症 ADHD 的孩子所帶來的正向影響。我列舉了其中一些，以及您和孩子可以一起做的一些練習和動作。
控制
呼吸控制可以幫助孩子感覺更能控制自己的大腦和身體，這對有過動症（ADHD）的孩子來說非常重要。我們大多數人呼吸都很淺，所以當我們專注於深呼吸時，額外的氧氣會為身體注入活力。一些好處包括：感覺良好、精力充沛（好的那種）、減少焦慮和易怒。
我兒子以前在發脾氣時會屏住呼吸，結果臉紅、眼睛凸出。現在，孩子在感覺身體或情緒失控的時候都會練習深呼吸，讓他們回到平靜的狀態。
深呼吸練習：用鼻子做5次緩慢、深呼吸，休息5次正常呼吸，然後再做5次深呼吸。重複直到身心恢復平靜。
專注力
瑜伽 可以提高專注力和注意力，同時也能教孩子們如何集中注意力。當孩子們專注於呼吸或感受到手臂的伸展時，便能感受到身體的覺知。這可以教會他們把注意力放在一個地方，而不是到處分心。這種自控力最終會延伸到課堂和家庭中，讓他們可以減少壓力、提升學習效能、不再因為忘東忘西而被責罵。
山式：雙腳併攏站立，腳趾分開，雙腿伸直，但不要鎖膝。腳向下用力，頭向上抬起，保持面向前方，頭部保持水平。保持10次深呼吸。
自信
孩子們透過嘗試新的 瑜珈 動作和發展新的技巧增強自信。通過學習自我控制和自我平靜技巧，他們與其他孩子互動時更加自信。
我女兒是個完美主義者。她因為不想失敗所以什麼都不做。自從她開始練習瑜伽，嘗試新的動作，跌倒（不是失敗）然後成功，幾次這樣的成功經驗讓她建立自信，並敢於嘗試不同事物，最近她開始跟朋友一起去溜冰了。
獅吼式：孩子們喜歡這個動作，因為可以做出滑稽的表情，像在叢林裡一樣吼叫。這是自信的表現！讓他們跪在地上，屁股放在小腿上，雙手放在膝蓋上，坐直。張開嘴，閉上眼睛，皺起鼻子，把舌頭伸得越遠越好。吸氣，然後用力吼叫。重複五次。
平靜
規律練習 瑜伽 可以讓孩子們平靜下來，尤其是當他們練習相同的動作並熟練後變得自信時。一旦我的小孩上到瑜伽墊上，他們就會專注於自己的呼吸和身體的變化。首先從深呼吸開始，然後練習8-10個動作。一旦孩子掌握了動作，就用新的動作替換其中的幾個。如果可能，每次練習動作時都按照相同的順序練習，以保持一致性。
嬰兒式：跪姿，雙腳分開，額頭放在膝蓋前面，背部彎曲。手臂可以向前伸出或放在身體兩側。保持臀部低！放鬆並深呼吸2-5分鐘。
瑜伽可以幫助孩子們放鬆身體和情緒，並增強專注力、緩解壓力和焦慮。當孩子們學會如何控制自己的呼吸和情緒時，更容易處理生活中的挑戰，且變得更有能力和自信。
試著把瑜伽融入生活，成為家庭活動。你會發現孩子在練習瑜伽後變得更穩定、更專注、更自信。當你看到孩子不再像過往發脾氣一樣屏住呼吸時，你會感到欣慰與自豪！