提高專注力的純天然方法
雖然過動症藥物可以舒緩分心等症狀，但許多人選擇搭配天然方法，輔助藥物治療，幫助大小朋友們以新穎有趣的方式，增加 專注 力，戰勝過動！
自然方法對ADHD 症狀有幫助嗎？
對 ADHD 的人來說，最麻煩的是什麼？
最近的調查指出，對許多人來說，就是無法 專注 ：無法全心全意地投入一個任務或狀況。對大人來說，缺乏專注力尤其會在會議、演講和其他需要理解或參與複雜資訊的正式對話中造成困擾。
幸好，許多自然方法和非藥物方式可以幫你找回專注力。
對於洛杉磯電影製片人卡洛．韓德森 Carol Henderson 來說，業務會議簡直就是惡夢。「只要事情沒進展，我就會如坐針氈，」她說，並指出藥物「幫不到什麼忙。一旦會議變得重複，拖拖拉拉，我就會忍不住想動，想做點什麼。」
對於小朋友來說，壓力最大的場合，可能不是什麼重要會議，而是學校的週會、數學課，或是上他們最不感興趣的課。北卡羅來納大學教堂山分校兒童青少年精神病科主任暨教授傑克．納夫特爾醫生表示：「這種情況就像叫小朋友做他們覺得超難的事：坐在那裡乖乖不要講話。通常他們會有想提問或插嘴的衝動。」
無論是大人還是小孩，在面對這種困境時，往往都認為「插嘴」是保持專注的唯一方法。但插嘴經常不恰當，反而會延長煎熬。「我在會議中只會說最簡短的話，因為我的發言可能會讓會議拖得更長，那才糟糕透了。」韓德森（Henderson）表示。
面對這樣的狀況，大人和小孩都可以透過各種策略來提升專注力，例如：把手放在腿上，有節奏地握拳和鬆開手指。韓德森說，光是仔細觀察房間裡其他人的服裝和配飾，就能提高她的注意力。「這就像我玩的遊戲，看我如何搭配不同的風格和顏色。」
什麼能幫助過動症的大腦集中注意力？
為什麼注意力不足過動症 (ADHD) 會讓人難以集中注意力？而且，為什麼許多患有 ADHD 的人會發現，同時做兩件事（這對普通人不啻為巨大的干擾）反而更容易保持 專注 ？
原來，同時做兩件事可能有助於「緩衝」。根據《護理實證實務手冊（Evidence-Based Practice Manual）》中一段最近的研究所敘述的，緩衝是指「影響另一個效應的介入動作」。換句話說，當壓力浮現時，一個放鬆的對抗措施可能會有所幫助。人們經常塗鴉、手動不安，或者在情況允許的情況下做一些形式的重訓。
許多人發現，聆聽音樂是提升專注力的最佳方式。芝加哥拉什大學醫學中心的兒童精神科醫師 Earlene E. Strayhorn 博士經常向表示自己無法進入學習狀態的患者推薦音樂。她說，音樂會帶來強大的「自我舒緩效果」，使閱讀和做作業變得更加容易。
如何讓有注意力不足過動症的大腦更有效學習？
想要了解注意力不足過動症患者所使用的各種成功學習輔助方式，不妨看看住華盛頓特區郊外，瑪麗安．穆恩 (Mary Ann Moon) 的一家。穆恩的兒子、女兒和丈夫都患有注意力不足過動症。
穆恩的青少年兒子很難從書本上吸收資訊。但他發現，如果一邊聽有聲書，一邊對著牆壁丟球，他就很容易專心。他發現，如果同時做另一件事，他就能更容易地吸收學習的內容。
「讀實體書實在是很難，」穆恩說，「但如果躺在床上聽有聲書，我就可以同時對著牆丟球或是畫圖。」
瑪麗安讀大學的女兒也需要一些干擾，但比她弟弟少一點。她喜歡一邊讀書一邊聽收音機，讓音樂和主持人的笑話緩衝她的學習。
瑪麗安的丈夫大衛是個科學家。當他處理新的電腦軟體時，他會戴著耳機聽古典音樂。「持續的刺激可以消除其他干擾，」他解釋說，「當我專注的時候，我根本聽不到音樂。」
有些人需要音樂或運動，有些人則需要絕對的安靜。對來自洛杉磯的 9 歲女孩瑪姬來說，聲音讓她學習就像「陷在暴風雪中」，她的母親安妮說。安妮表示，當環境中有背景噪音時，瑪姬完成作業所需的時間會增加三倍。
瑪姬的弟弟安德魯則靠每天大量運動來保持專注。只有每天放學後與家裡的兩隻拉布拉多嬉鬧完，安德魯才能平靜下來，專注於閱讀和寫作。
什麼方法能改善你的 專注 力？
對你（或你的孩子）來說，哪種緩衝策略最有效？《兒童和成人注意力缺失過動症成功策略》（Strategies for Success from Children and Adults with Attention Deficit Disorders）的作者，愛德華．哈洛威爾博士和約翰．雷蒂博士建議：「留意在哪裡以及你如何工作會最專心。」你是否在聽到「喧鬧的火車聲」時能更專注？還是你更喜歡裹著三條毯子，躲在一個安靜的房間裡？
「專注力不足過動症 (ADHD) 患者的孩童和成人，在有些非一般的環境下反而能發揮最佳表現。」Hallowell 和 Ratey 如此說道，「盡可能讓自己能在最適合你的環境下工作。」
尋找最佳方式需要反覆嘗試，休斯頓的心理學家，ADDitude 科學諮詢委員會成員 Carol Brady 博士表示：「有計畫地嘗試不同的方法，發展適合你的模式。」
音樂對你有平靜的效果，還是會讓你分心？廚房是你喜歡做功課的地方嗎？什麼電子輔助可能會有幫助？一個有鬧鈴的手錶能藉由消除你對時間的擔憂來提高你的注意力嗎？或是簡單的指尖玩具？
你可以嘗試改變環境、時間和使用計時器來實驗，藉以找出最適合你的配方。
改善您孩子的注意力或許只需要借助高度互動的電腦學習程式，這正是幾項研究的結論，其中包含數年前發表於《美國兒童與青少年精神病學期刊》的一項研究。研究顯示，患有注意力不足過動症 (ADHD) 的孩子在從此類程式中獲取資訊時，對資訊的記憶力會更好。
不敗絕招
電視製作人韓德森最後提供了一個小小的建議：「當你發現自己厭倦做必須完成的事情時，找個人陪你一起完成它。我有一個同事，當我們互相陪伴時，我們都做得更多。」
對於那些看似永無止境、令人痛苦的會議，韓德森的終極建議是「逃離」。她說：「當我實在坐不住，快要脫口說出什麼話的時候，我會傳個紙條給旁邊的人，假裝說我需要打個電話。然後，我回到辦公室，做幾個深呼吸，稍微走動一下，然後再回到會議中。」
By Anne Scheck