社交焦慮症
社交焦慮不是 害羞 。社交焦慮不是一種個性特質。成人中的社交焦慮症（SAD）並不罕見，但常常被誤解。我們一起來了解關於它的迷思和事實。
什麼是社交焦慮症？
有些人認為社交焦慮症（SAD）就是害羞。還有一些人，包括一些醫生，甚至不相信它的存在。但對於那些生活在SAD中的人來說，它卻是非常真實的。
如果你有SAD，你會不斷擔心被別人負面評論。你可能會發現在公眾場合吃飯或說話很困難，甚至使用公共洗手間都會有障礙。你可能會發現參加社交活動是不可能的。就像其他的焦慮症一樣，你可能知道你的恐懼是不合理的，但卻無法阻止它。
社交焦慮有多常見？
研究顯示，2%到13%的美國人在他們人生中的某個階段，會經歷到一定程度的社交焦慮，可以被認為是SAD。它是青少年中最常見的焦慮症類型。它在女性中更常見，並且通常在童年或早期青少年時期開始。有些證據顯示，就像其他的焦慮症一樣，它在有ADHD的兒童和成人中出現的頻率更高。
社交焦慮是一種個性特質嗎？
SAD和害羞不是一回事。 害羞 被認為是一種個性特質。害羞的人在面對社交或人際情境時會感到緊張或焦慮，但他們接受害羞是他們的一部分。那些有社交焦慮的人可能是害羞的，也可能是外向的，但他們認為SAD是不好的，並且經常對自己有這種感覺感到自責。
ADHD和社交焦慮：混淆和重疊的症狀
以下都是SAD的症狀，雖然不是每個人都會經歷所有的症狀。有些人可能只在一種情況下表現出症狀，而其他人可能在各種社交情況下經歷多種症狀。在某些情況下，這些症狀可以與ADHD的症狀重疊或相似。
- 在其他人面前過度覺得被關注
- 極度恐懼他人會評判你
- 會在某些事件發生的幾天或幾週前就開始擔心
- 避免需要社交互動的情況，並在社交情況下感到極度不舒服
- 與他人的對話保持在最低限度
- 難以結交或保持朋友
- 在社交情況下出現恐慌發作，包括顫抖、臉紅、噁心或出汗
- 與他人交談困難
有SAD的人並不都坐冷板凳
雖然有些有SAD的人可能會樂於當背景，但也有另一部分的人在沒有觸發焦慮狀況的情況下可能會表現出外向的性格。例如，有人對在公眾場合吃飯感到焦慮，但他可能在公眾場合說話時沒有問題。只有當個體的觸發因素存在時，社交焦慮症的症狀才會上升。
SAD是嚴重的
SAD不只可以干擾你結交朋友和參加社交活動的能力。它也可以在關係中造成問題、影響求學或工作，或者因為你害怕回答問題或在課堂上說話而使你的成績下降。
SAD提高了患抑鬱症的風險
有社交焦慮的青少年經常也會經歷抑鬱症。一些研究發現，如果你有SAD，你有慢性抑鬱症或其他情緒障礙的機會會增高六倍。你也有更高的藥物濫用風險。早期治療可能會降低發展抑鬱症和其他共存病症的風險。
它可以改善
像其他的焦慮症一樣，如果你有社交恐懼症，是有治療方法的。認知行為療法（CBT）已經被發現可以幫助人們理解焦慮的觸發因素，並教授技巧，如思想日誌、正念和放鬆練習，來幫助控制焦慮的感覺。有些人使用藥物來幫助控制焦慮。這在剛開始CBT時特別有效。