正念如何為家長舒壓
壓力、不確定性和做父母這三者緊密相連。這種壓力影響你的生活方式、與他人的關係以及你有效管理孩子的注意力不足過動症（ADHD）的能力。
一定程度的壓力使我們保持動力並保持安全。當我們感到受到威脅時，我們的神經系統會產生所謂的壓力反應，使我們準備保護自己或逃離危險。在真正危險的情況下，這些反應可能挽救生命。
問題在於我們對壓力的反應並不微妙。同樣的生理反應會在任何讓我們感到不安的情況下出現，包括思緒。通常，壓力始於一種感知，也許是在我們的意識之外，認為某些事情不如我們認為的那樣。我們可能只是稍微遲到了，或者擔心待辦事項清單。然而，同樣強烈的壓力反應仍然會發生。
沒有什麼能完全消除壓力。然而，我們的身體並不適應過於頻繁或過於強烈的壓力。由於過度的壓力會損害身心健康，它不僅影響你自己，還影響你周圍的人。它可能使你很難照顧好孩子的ADHD。
但你可以培養一些有助於管理壓力和應對生活的特質。通常，這始於更加關注你當下的經驗，並在你觀察到的事物和你下一步要做的事情之間找到更多的空間。每天抽出幾分鐘進行正念練習，就像下面這個練習一樣，將有助於你建立這種能力。
「覺察呼吸」
這個練習將幫助你更經常地將注意力引導到當下，而不是被困在你的思想中。呼吸的感覺通常被用來作為焦點，因為你的呼吸一直伴隨著你。這個練習不是試圖改變你的呼吸方式；你的呼吸只是提供了一個注意力的焦點。
在正念中，唯一的目的是盡力關注當下。你不是在努力超越什麼，也不是在追求某個目標，或者阻止什麼。目標甚至不是放鬆。雖然通常會發生放鬆，但你無法強迫自己感受到它。
在冥想中，你不會被評斷為好或壞。你永遠不會完全集中注意力在呼吸上。有些日子，冥想讓你短暫感受到平靜；而在其他日子，你的思想可能仍然很忙碌。如果你幾乎整個時間都分心，但仍然回到專注呼吸，那也是完美的。如果你持之以恆地練習，你會發現自己更經常地專注於生活，而不需要太多努力。
以下是練習專注意識的訣竅：
- 舒適地坐下，找到一個你可以保持一段時間的穩定姿勢，可以是在地板上或椅子上。設置一個計時器，以避免一直看時間。
- 如果你喜歡，閉上眼睛，或者保持眼睛睜開，向下凝視地板。
- 將注意力集中在呼吸的生理感覺上，也許注意到你的腹部或胸部總是在上下移動，或者也許注意到空氣從鼻子或嘴巴中進出。每次呼吸時，專注於這些感覺。如果你喜歡，可以在心裡默念：「吸氣，呼氣。」
- 很多時候，你會被思緒或情感分散注意力。你可能更常感到分心。這是正常的。沒有必要阻止或消除思考或其他任何事物。不要給自己太大壓力，也不要期望有什麼不同，當你發現注意力漫遊時，注意一下分散注意力的原因，然後回到呼吸。
- 在進行任何身體調整之前，例如移動身體或搔癢，先暫停一下。有意識地在你選擇的時刻進行調整，讓你體驗到的事物和你選擇做的事物之間有一些空間。
- 放下試圖讓某事發生的感覺。在這幾分鐘內，創造一個不計劃或修正任何事物的機會，或者其他你習慣的事物。付出足夠的努力來維持這個練習，但不要給自己造成精神壓力。尋求平衡——如果你發現自己大多數時間都在做白日夢，心不在焉，就多花一點努力保持專注。
- 吸氣和呼氣，每次注意力漫遊到其他地方時，都試著回到呼吸。
- 練習觀察而不需要反應。只是坐著，專注地觀察。雖然保持這種狀態很難，但這就是全部。一次又一次地回來，不評判，不期望。這看似簡單，但卻並不容易。
非正式的正念練習
像前面提到的這種練習通常被認為是正式的練習，按照預定的時間和通常在固定的地點進行。你也可以在任何活動中非正式地練習正念——摺洗衣服、與同事交談、步行上班。方法如下：
在一天中的任何時候都可以選擇，盡力專注於你正在做的任何事情。如果你在後院玩接球，要全神貫注地體驗這個過程，而不是一邊扔球一邊想著你以後可能面臨的挑戰，比如幫孩子做作業。如果你在做晚餐，專注於準備餐食時涉及的所有感覺，而不是反省你的一天。這不僅會在你內心培養更專注的注意力，還會在你引導注意力遠離分心和不安的思緒時創造一個短暫的休息。