起床拖拖拉拉？這個解決方法有效
有注意力缺失過動症（ADHD）的孩子，早上出門時幾乎都會遇到一些催促、匆忙和壓力。 執行功能障礙 讓他們很難記住並完成早晨例行的所有步驟。不久前，我發現了一個不需要鬧鐘或獎勵系統、有趣且有效的解決方案。
你家裡有沒有一個對時間完全沒概念的小孩？每次叫他「快點」，結果卻發現他在後陽台吃餅乾，看蝴蝶？每天早上出門時，不是沒穿襪子，就是沒刷牙、沒帶作業或書包？頭髮總是亂糟糟的，對你已經發動的車子喇叭聲完全無動於衷？
我有一個，我叫他「慢吞吞小王子」。
我真的試過所～～有專家的建議。我有一本叫《聰明但散漫》的書。我參加過當地的CHADD會議，聽專家們分享他們對付ADHD和組織規劃能力差的學生的秘訣。
我和兒童心理學家一起腦力激盪過。我試過那種用非常煩人的聲音把你吵醒的老式鬧鐘、還有手機鬧鐘、Echo Dot鬧鐘（一種智慧鬧鐘）、時間追蹤裝置，甚至把這些東西組合起來用。
如果你來我家，你會看到每面牆上都有圖表：早晨清單，列出要做的事情，還有獎勵系統，記錄連續完成清單的天數。我試過貼紙、星星、勾勾……小獎品、糖果獎勵，甚至現金。我給了每一種正面強化（讀作：賄賂）一個公平的機會。
但慢吞吞小王子就是無法和時間建立任何健康的關係。
這不是因為他叛逆或固執；他想做得更好。只是他不知道該怎麼做。當所有系統和策略最終失去新鮮感，讓慢吞吞小王子感到挫敗，而我也厭倦了不斷催促他時，我嘗試了不同的方法。
我放下了時間，用音樂取代。
如何用音樂帶動早晨的活力
步驟一：推銷音樂計劃
選擇一個孩子沒有在做重要事情的時候（例如在打電動、吃放學後的點心，或在小公園盪鞦韆時——確保他們是放鬆的），熱情地向他們介紹你的新計劃。
這是我對「慢吞吞小王子」說的話：
「我有一個很棒的主意，我覺得這會讓你感覺很成功，我很興奮地想和你分享！你知道早上我總是催你，你也不喜歡聽我叨唸對吧？我們來試試用一些完全有趣又開心的東西來幫助我們，好嗎？我們一起做一個早晨的「音樂播放清單」，每首歌都對應你上學前需要完成的事情，這樣你就不用擔心時間，只要跟著音樂走就行了！」
（剛開始時，這確實是一個推銷：注意哪些地方要加感嘆句、用字夠不夠誘人……可能會有些抗拒。如果反應不錯，繼續進行到步驟二。如果不行，可能需要再加點甜頭：這時可以插入一些獎勵系統的想法。）
步驟二：用激勵音樂從小處開始
和你的孩子一起完成以下三個任務。
- 確認每日固定要做的事情及其順序：我們的早晨例行包含9件事（你的可能會多或少一些）：起床、穿衣、吃早餐、刷牙、整理書包、穿襪子、穿鞋、穿外套、上車。
- 計算你有多少時間：我的「慢吞吞小王子」7:00起床，我們的出發時間是7:35，這給了我們35分鐘。
- 確定播放清單：這是最有趣的部分！不用太擔心第一次的播放清單是否完美（反正一定會修改的）。只要玩得開心，讓你的孩子決定每件事對應的歌曲。他想在大聲歡快的節奏中起床，還是舒緩的抒情曲？聽到關於「衣服」的搞笑歌曲會讓他快速穿好衣服，還是他更喜歡一邊唱歌一邊穿上褲子？如果完成一件事需要超過一首歌的時間，可以考慮重複播放同一首歌。也可以在一首歌的時間內完成兩到三個任務！
尊重孩子的想法，不要去限制他們。根據我的經驗，當孩子能夠參與並擁有一些自主權時，新的運作系統更有可能成功。他們貢獻得越多，就越希望看到這個系統成功。
唯一的要求是播放清單的長度要和早晨的時間相匹配，並且歌曲要和做的事合理對應。
至於播放的方式，我們家用的是串流音樂APP的播放清單功能，但當然用CD也可以。
步驟三：把音樂系統寫下來
在一欄列出歌曲名稱。在第二欄列出每首歌對應的事。
如果有房間或樓層之間的過渡，也要寫下來。例如，剛開始時，我的「慢吞吞小王子」需要知道他應該在《The Greatest Show》和《Breakfast at Tiffany’s》之間走下樓。
把這個音樂的時間表貼在孩子的房門上。我可以保證，孩子在最初幾天不會經常參考這個表。這基本上只是幫助孩子和你熟悉這個新系統。
步驟四：準備啟動
決定每天如何啟動播放清單。我們在兒子的房間裡放了一個Echo Dot，設置了早上7點的提醒。它會反覆說：「起床啦，夥計。該開始你的『早晨播放清單』了。」這是「慢吞吞小王子」的信號，他可以在床上舒舒服服地用語音啟動他的APP播放清單，然後，歡樂和激勵的歌曲就開始了。
故障排除小技巧
早晨例行要做的事有時候不會都在一個房間裡，總是會有從一個空間到另一個空間的移動的時候，於是你可能需要一個攜帶式喇叭，或是能簡單切換不同房間喇叭的方法。在我們的情況下，當「慢吞吞小王子」下樓時，我只需把音源從他的Echo Dot切換到我的手機，這對我來說是一個簡單的解決方法。
再次強調，要有創意。如果把iPod插入房子中央的揚聲器是最有效的，那就這麼做。你甚至可能想到一些更適合你家庭和技術工具的方法。
步驟五：試試激勵音樂
第一個早晨，預計你的計劃會有部分失敗。「真的嗎，穿襪子要四分鐘，吃早餐只有30秒？？？」不在計畫中（或突發事件）的時間浪費（比如忽然想上廁所）也會干擾計劃。
討論計劃失敗的原因，鼓勵孩子分享改進的想法。更好的是鼓勵孩子試試看自己解決問題（如果他發展得夠成熟或技術上夠熟練的話）。
你的孩子可能無法完全解決早晨的困擾，但能夠修正他們的音樂播放清單，並間接解決他們的時間盲問題，這會大大提升他們的自信心。持續調整，清單就會越來越符合需要。
步驟六：定期更換音樂
最後，記住，如果你的孩子像我的「慢吞吞小王子」一樣喜歡新鮮感，幾週後重新安排一個新播放清單以保持新鮮感。換上最近新喜歡的歌，會更有動力執行。很可能重新設計播放清單對你或你的孩子來說不會像其他時間管理家庭系統那樣痛苦。相反，這會很有趣。
作者：Tricia Arthur