讓青少年擁有真正的恆毅力
遇到環境變得困難時，要讓一個ADHD的青少年堅持下去並不容易，父母可能會因為給過多的讚美或過度控制而無法給予他們適當的支持。下面這些策略將幫助您的青少年成長為具有「恆毅力」的成年人。
眾所周知，適應新環境和從逆境中找到出路的韌性是邁向成功所必需的。心理學家也知道：學業、工作和社交的成功依賴於對逆境的容忍度以及為了更大的目標而延遲滿足的能力。我們統稱這樣的能力為「堅韌」或「恆毅力」，您的孩子若要在現實世界中崛起和得到成功，這是至關重要的。
一般而言，對於ADHD族群，尤其是那些仍在就學的孩子，韌性和毅力並不存在在他們日常的思維、感受和行為中。雖然我也見過一些例外，但ADHD的孩子絕大部分就是會逃避任何的不舒服，而且他們幾乎無法學會那些必須經過忍受過程才能學到的東西。患有ADHD的孩子在面對困難時太容易放棄。
作為ADHD孩子的家長，以及與其他孩子們工作了數千小時的心理學家，我發現我們經常想要藉由讓孩子感覺更好來幫助他們應對困難，但這只會讓事情變得更糟。以下是三種很少成功的教養策略：
- 「自尊提升俱樂部」。家長們研究文獻後發現，ADHD孩子的自尊心普遍低於同齡人。這是ADHD的普遍現象，但許多家長因此採取了「給每個孩子一個獎杯」的模式，更多地獎勵孩子的努力而非成功。他們讓「ADHD」成了孩子行為缺陷的藉口，而不是引導他們走向成長和改進的路標。他們屈服並安撫孩子以緩解他們的傷痛。這些方法不會產生韌性，反而會增加孩子長大後感到不安全或無能的可能性。
- 「啦啦隊」。這些家長將「自尊教練」再發揚光大。他們將ADHD視為一種賦予特殊洞察力和創造力的「禮物」，並邀請孩子利用這份禮物來改變世界。在我的書《我總是想去我不在的地方（I Always Want to Be Where I’m Not）》中，每章結尾我都會指出ADHD的優勢，並解釋如何利用和誤用這些優勢。但我從未遇到過任何一位被正確診斷為ADHD的人會感謝自己擁有這種優勢。向孩子保證他並非有缺陷，而只是以其他方式有才華，並不能教會他接受逆境並完成困難的事情。
- 「結構大師」。在光譜的另一端，是那些嚴格、專制的家長，他們讀到管理ADHD的方法是提供高度結構化的環境。ADHD孩子確實需要在組織、優先排序和時間管理方面的幫助。我將這種方法比喻成在嚴苛的情況下，家長像駕駛小船一樣駕駛著孩子，試圖讓他們避開岩石海岸或避免擱淺。引導孩子完成困難的事情不應該是在控制和羞辱之間做出選擇，而應該是一堂勇氣和自律的課程。
賓夕法尼亞大學教授Angela Duckworth博士研究了「恆毅力」，並提出了五個提高韌性和堅持力的建議。我根據自己與ADHD孩子工作的經驗對這些建議進行了修改，但我鼓勵你閱讀她的書《恆毅力：人生成功的究極能力》（譯註：有中文版，也有電子書）。這對你的孩子會很有幫助。
恆毅力五個建議（我的版本）
追求你感興趣的事物。我們不會堅持做我們不在乎的事情；但是恆毅力要求我們追求我們不喜歡的東西。這對ADHD孩子來說是一個難題。他們被設計成只喜歡有趣的事物，對其他事物則很難忍受。由於生活中有很多事情並不有趣，他們會選擇那些可能沒用但夠刺激的事物。Duckworth的建議是找到一個能讓他們每天起床並準備上課或工作的有生產力的追求目標。作為年輕人，他們應該嘗試找出如何將這種激情變現，以賺取自給自足的生活，同時接受他們將遇到不少無聊的事情這個事實。
練習再練習。當我們找到我們喜愛的事物時，Duckworth說，我們必須大量地做它們，才能使它們成為我們的專長。這就是成為專家的意義。然而，ADHD孩子的大腦天生討厭重複性事務。即使他們喜愛一項活動，也會對其感到厭倦。在幫助你的孩子找到有生產力的道路後，還需要培養他們堅持下去的紀律。嘗試多種興趣並偶爾放棄一項是可以的，但完成事情的過程是掌握它們的關鍵。
找到目標。Duckworth建議追求有意義和目的的目標，特別是那些幫助他人的目標，或者如她所說，「把工作變成使命」。我同意這一點，但我知道內向的人會覺得幫助他人像是一種懲罰而不是祝福。家長應該要幫助年輕人接近這個目標。重要的是，他們要做一些偉大的、重要的事情。這種理想主義從青少年的口中說出來可能聽起來很宏大，但將使命感從不切實際培養到可操作，甚至更好，變成激勵人心的目標，是可以做到的。
抱持希望。希望不是一廂情願的想法。它應該是有方法和意志來實現你的目標。ADHD患者比同齡人感覺更不可能做到，在解決問題或取得成功方面也不如他人有成效。這可能使希望看起來像「自尊」一樣，是屬於別人的空想。相反，將希望變成一個成功的行為計劃，一種增強年輕人對可能性願景的方法。
加入有毅力的團體。Duckworth寫道，如果你把所有時間都花在懶散的人身上，你最終也會變得懶散。這是一個ADHD青少年討厭聽到的陳腔濫調，但這在臨床和經驗上都是真實的。我知道要刻意安排或操縱青少年的友誼，要他們加入某些團體比幾乎任何其他事情都難。但如果孩子找到一個有目標的團體，他會變得更好。這可能是一個本地興趣小組、學校俱樂部、政治委員會、線上組織或任何想要完成某個共同目標的地方。
Duckworth 博士的TED演講：成功的要訣是什麼？是恆毅力Grit –Angela Duckworth , TED TALKS