04/02/2025
by 啟端編輯
媽媽緩和自己情緒的四個步驟
自我同情是我在黑暗中的光。我提醒自己，我不是怪物，而是一位普通、正在掙扎的父母。我將思緒從批評轉向自我同情：「我並不孤單。作為父母，掙扎是正常的。無論有沒有 ADHD，很多父母在壓力之下都難以保持冷靜和耐心。」
新學年才開始幾週，當我一早匆忙地讓孩子們準備好出門時，我又失去了冷靜。我的孩子們驚訝而震驚地看著我把自行車丟下，然後衝進了屋子。接著，我又滑入了那熟悉的羞愧漩渦。
「我為什麼沒辦法成為我想要的那種充滿耐心和愛的媽媽？為什麼我一定要失控吼叫？為什麼我無法整理好自己的情緒，送孩子們去上學？」我的思緒不斷重複。我越陷越深，但我需要找到出路。作為唯一的成年人，我仍然必須把孩子們送到學校。我不確定自己是需要尖叫、打枕頭、壓抑情感，還是深呼吸。
對於一個容易失調的 ADHD 大腦來說，早上的崩潰曾經是我常見的情況。如今，這些時刻很少發生。這是因為隨著時間的推移，我想出了支持我度過最艱難的育兒時刻的策略——在我的大腦被情感和壓力淹沒的時候。
- 認識正在發生的事情
聽起來難以置信，但我並不總是意識到自己快要失控了。只有在我爆炸後，我才會意識到自己又失控了。因為孩子們的行為和我對自己的期望，早晨的時間對我來說很艱難。當我識別出自己的引爆點後，我也意識到，在我能讓大腦回到正常狀態之前，不會有任何好事發生。那麼，我該怎麼做呢？ - 退一步
我會讓我與壓力刺激保持距離，即使距離不遠。（我的孩子還小，所以我不能走得太遠。浴室是我常去的地方。）這在理論上聽起來很簡單，但在一個被引爆的大腦中，選擇保持距離並不容易，因為大腦在尖叫：「立刻行動！這是緊急情況！」但我提醒自己，我不想做出反應，特別是在孩子面前。在我能做到這一點之前，暫時退一步對大家都是最好的選擇。 - 開始活動
僅僅退一步是不夠的。我可以直接告訴你：獨自待在浴室並不會讓我感覺好一些。我的身體仍然充滿了憤怒和腎上腺素。我的思緒是消極和憤怒的。我的身體感到受到威脅。在《倦怠：解鎖壓力循環的秘密》中，作者艾米莉．納戈斯基（Emily Nagoski）博士和阿梅莉亞．納戈斯基（Amelia Nagoski）解釋說，在面對感知威脅的戰鬥或逃跑狀態下，移動身體是完成壓力反應循環並冷靜下來的必要條件。
所以，我開始活動。我推著牆壁，做伏地挺身和開合跳，或是擰毛巾。與其沉溺於對孩子們的憤怒思緒中，我將精力轉向想像自己在對抗一個壓力怪物。 - 用自我同情對抗羞愧
當我的腎上腺素減少後，我仍然沒有走出困境。羞愧常常填補了憤怒曾經佔據的空間。像「我怎麼了？我為什麼會這樣？為什麼我不能在不失控的情況下把孩子送到學校？」這樣的想法在我腦海中迴盪。當羞愧的漩渦佔據我時，不僅傷害了我，也傷害了我的孩子。
正如布倫妮．布朗（Brené Brown）在《勇敢面對》中所寫的：「羞愧是覺得自己不配這個關係和歸屬的恐懼。」在羞愧的漩渦中，我覺得最好與孩子保持距離，因為我的行為在傷害他們。然而，我內心的治療師和媽媽的角色知道，疏遠和關閉的父母對他們同樣有害。
自我同情是我在黑暗中的光。我提醒自己，我不是怪物，而是一位普通、正在掙扎的父母。我將思緒從批評轉向自我同情：「我並不孤單。作為父母，掙扎是正常的。無論有沒有 ADHD，很多父母在壓力之下都難以保持冷靜和耐心。此刻可能還有其他父母正在努力讓孩子上學。」
在自我同情的一瞬間，我能從浴室的地板上站起來，回到孩子身邊。在今年早些時候的那個上學早晨，我為我的小爆炸道歉，然後我們繼續過我們的一天。隨著時間的推移和不斷練習，我現在已經能夠相對快速地恢復平衡與冷靜。額外的好處是，我的孩子們非常擅長道歉，因為我經常為他們樹立這個榜樣。